抗衰老乃热门话题，老人尤为关注。中医《素问》指出久视等伤身，老人应多活动。专家推荐贴墙站、靠墙半蹲等家居运动，还可配合日常动作锻炼。同时，吃麦芽、鱼类、大豆等食物能抗衰老，西兰花、胡萝卜、牛奶等也是美容佳品。
老年人如何抗衰老
居家运动抗衰老
中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。因此老年人一定要多活动，多做做能强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。专家为老年人推荐了下面三种能抗衰老的家居运动。
贴墙站
1、站立，背靠着墙，后脚跟远离墙壁一拳远。
2、肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度。
3、收紧下巴，目视前方，呼吸自然。
4、此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。
靠墙半蹲
1、双脚与肩同宽，背靠墙。
2、缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐无形椅。
3、要注意双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。
踮脚直立
1、双脚跟离地，保持5～10秒。
2、这个运动可以强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉力量。
日常运动
运动也可配合日常生活。例如，当电视插播广告时，坐直或站立，可用双手合掌互推，停留5秒，然后放松，此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动：坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。
负重运动
至于针对骨骼的运动，一定离不开负重运动，负重运动指对抗地心引力的运动，如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等。
抗衰老食物
近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。
麦芽
1、麦芽能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。
2、麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。
鱼类
1、鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega-3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，是帮助女性延缓衰老的食物之一。
大豆
1、大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。
西兰花
1、西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
2、科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。
3、它几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。
4、而且它还有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。
胡萝卜
1、胡萝卜又叫小人参，其含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性，对健康也有着非常大的帮助。
牛奶
1、牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，对于皮肤的保养有着非常大的好处。
老人在家可通过多做家居运动和合理饮食抗衰老。如贴墙站、靠墙半蹲等运动强化肌肉骨骼，日常还可配合多种动作锻炼。饮食方面，麦芽、鱼类、大豆、西兰花、胡萝卜、牛奶等都能延缓衰老，多吃有益健康。
