跑步机是居家健身利器，可它的运动要求你了解吗？存在“健身懒散症”等误区。运动时应保持身体直立，别死死抓器材，可分段运动兼顾读书。手持哑铃跑步危险，易致骨折。让我们一起避开这些误区，正确使用跑步机健身吧。
跑步机锻炼的误区
“健身懒散症”
很多人在跑步机上锻炼时，喜欢弓着背，将身体靠在机器上，这种现象被称为“健身懒散症”。
1、弓着背锻炼时，脊椎得不到足够支撑，背部肌肉得不到锻炼。
2、应该保持身体直立，才能有效锻炼身体。
双手紧握健身器
有些人运动时，会死死抓住健身器材，认为这样可以增加训练强度，实际上这是一种“自欺欺人”的行为。
1、死死抓住健身器材，反而容易导致懒散状态，无法有效锻炼。
2、可以尝试从四根手指搭在器材上，逐渐减少手指数量，直到只用食指搭在器材上，这样既能保持安全，又能避免过度依赖器材。
跑步看书两不误
边跑步边看书，会大大降低运动效果，因为注意力分散，无法集中精力进行运动。
1、可以先集中精力运动4分钟，然后休息3分钟，利用休息时间看书，这样可以保证运动效果，也能满足阅读需求。
负重跑步二合一
手持哑铃跑步看似能同时进行心肺功能训练和力量训练，但这种训练方式非常危险。
1、手持哑铃跑步会增加腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力，很容易造成骨折。
了解了这些跑步机运动的误区，大家在使用跑步机时可别犯这些错哦。保持身体直立、松开手别紧抓、分段运动看书、避免负重跑步，这样才能更好地达到健身目的，让跑步机真正为我们的健康服务。
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