很多人质疑睡觉能否减肥，其实睡不好易胖。港台女星分享瘦身秘诀，揭秘睡眠与减肥的关系。睡眠不足致瘦体素减少、Ghrelin 增加，食欲大增易胖。想减肥成功，睡眠品质至关重要，快来了解如何拥有高睡眠品质吧。
睡觉真的能减肥吗？
睡眠不足会破坏瘦体素与Ghrelin的荷尔蒙平衡
很多人觉得睡觉减肥不靠谱，但其实睡眠与减肥息息相关。睡眠不足会导致瘦体素与Ghrelin的荷尔蒙平衡被破坏，从而影响减肥效果。
瘦体素是一种抑制食欲的荷尔蒙，它可以分泌脂肪细胞，帮助我们控制体重。Ghrelin则是一种促进食欲的荷尔蒙，它是由胃部制造的，会让人感到饥饿。
当睡眠时间较短时，抑制食欲的瘦体素分泌会减少，而促进食欲的Ghrelin分泌会增加。这意味着睡不饱的人更容易感到饥饿，进食更多，从而导致体重增加。
此外，Ghrelin分泌过多还会让人更加渴望高脂肪和高热量的食物，例如蛋糕、薯片和拉面等。这也就是为什么睡眠不足的人更容易暴饮暴食。
睡眠品质对减肥至关重要
因此，为了避免减肥计划受到睡眠的影响，拥有良好的睡眠品质非常重要。
高质量的睡眠可以帮助我们保持瘦体素和Ghrelin的平衡，抑制食欲，减少能量摄入，从而促进减肥。
如何提高睡眠品质，实现睡出好身材
保证充足的睡眠时间
成年人每天至少需要7-8个小时的睡眠时间，才能保证身体机能正常运作，保持荷尔蒙平衡。
睡前放松身心，营造舒适的睡眠环境
1、睡前进行一些放松活动，例如泡个热水澡、听舒缓的音乐、阅读书籍等，帮助大脑平静下来，进入睡眠状态。
2、保持卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床垫和枕头，营造良好的睡眠环境。
规律作息，避免熬夜
1、制定规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体建立固定的生物钟。
2、避免熬夜，长时间的熬夜会导致睡眠不足，破坏荷尔蒙平衡，影响减肥效果。
睡前避免咖啡、茶和酒精
1、咖啡和茶中含有咖啡因，酒精会刺激神经系统，影响睡眠质量。
2、睡前尽量避免摄入这些饮品，为睡眠创造良好的条件。
选择合适的睡姿
1、选择侧卧睡姿，可以避免压迫心脏和肺部，促进血液循环，改善睡眠质量。
2、避免仰卧睡姿，因为这种姿势容易打鼾，影响睡眠。
注意睡眠环境的温度和湿度
1、最佳睡眠温度在16℃-20℃之间，湿度在40%-60%之间。
2、保持卧室通风，避免过热或过冷，保持适宜的湿度，才能保证睡眠质量。
避免睡前长时间玩手机
1、手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
2、睡前放下手机，远离电子产品，让大脑放松下来，进入睡眠状态。
保持规律运动
1、适度的运动可以促进血液循环，改善睡眠质量。
2、但避免在睡前进行剧烈运动，因为这会让人兴奋，难以入睡。
想了解睡觉减肥妙招及原因吗？文中介绍港台女星瘦身秘诀与 5 种减肥方法。睡眠不足易胖，因瘦体素减少、Ghrelin 增加致食欲改变。保证睡眠品质至关重要，快来学习如何熟睡拥有高睡眠品质，助减肥成功。
