男孩健身常选俯卧撑，那怎样做能练出肌肉呢？只需做俯卧撑，就能让身材更健美性感。文中介绍了七种俯卧撑练习方式，包括扩胸式等，各有侧重，如扩胸式练胸肌等，还有单掌等特殊练习，循序渐进，快来看看吧。
俯卧撑的七种练习方式
扩胸式
1、双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽。
2、背部、腰部和臀部呈一条直线。
3、肘部用力，屈臂运动即可。
4、此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式
1、动作与扩胸式相同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
2、这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3、练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
单掌或单拳练习
1、动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。
2、该方式主要练习单臂力量。
3、若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。
4、练习时要循序渐进。
手指功法
1、主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。
2、随着力量增加，着地的手指可以依次递减。
3、该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
4、应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。
5、待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
鲤鱼卧莲式
1、身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。
2、例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。
3、左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
4、屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
5、该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。
6、练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式
1、初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。
2、后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
3、该方式主要训练颈部和臂部的力量。
4、练习时注意掌握身体平衡。
负重练习
1、动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。
2、在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
3、在此特别强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
不同俯卧撑方式各有侧重，扩胸式练胸肌等，夹肩式增臂力，单掌等练单臂力，手指功法练指力，鲤鱼卧莲式练三角肌等，倒立式练颈部和臂力，负重练习可增肌。循序渐进，掌握技巧，让你轻松练出肌肉。
