瑜伽深受女性喜爱，可别陷入健身误区。每 1000 个动作演示仅两有受伤可能，仍多人受伤。误区包括跳健身操热身、自己在家练及只要出汗好。应循序渐进、量力而行，课后列问卷了解身体感受，制定最佳练习计划。

瑜伽健身的误区

误区一：跳健身操当热身

一些瑜伽教练将跳健身操作为瑜伽练习前的热身运动，这是不可取的。因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

误区二：自己在家练动作

许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区三：只要出汗就好

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

避免瑜伽健身误区，循序渐进、量力而行

根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

瑜伽虽好但别陷误区，每 1000 个动作演示仅两有伤可能，却仍多人受伤。跳健身操热身、自己在家练及只要出汗好等皆不可取，前者致无法冥想和拉伤，后者易致盲目练习受伤，应课后自我感受制定练习计划达最佳效果。