适当健身益身心，那不同人群咋选健身方式呢？不同人群身体各异，应制定不同运动方案。年长者以伸展、有氧为主；成年人/青少年有氧为主辅负重伸展；上班族多利用楼梯等增加活动量；儿童选多样运动；残疾人先征询意见选安全运动；孕妇 16 周后循序渐进运动。做适合自己的运动，效果更佳。
不同人群的健身方式选择
年长者
年长者应以伸展运动和有氧运动为主，而负重运动则应根据个人身体状况适量进行。
1、伸展运动可以提高关节的灵活性，增强肌肉的力量，预防跌倒。
2、有氧运动可以改善心肺功能，增强体力，提高免疫力。
3、负重运动可以增强肌肉力量，提高骨密度，但应注意循序渐进，避免过度负荷。
适宜的运动项目包括游泳、社交舞、太极拳、门球、中国舞等。
成年人/青少年
成年人/青少年应以有氧运动为主，适当地辅以负重及伸展运动。
1、有氧运动可以提高心肺功能，增强体力，改善体质，是成年人/青少年健身的首选。
2、负重运动可以增强肌肉力量，塑造体型，提高运动表现，但应注意循序渐进，避免过度负荷。
3、伸展运动可以提高关节的灵活性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
适宜的运动项目包括球类、步行、水上活动、体操、器械健身、跑步等。
上班族
上班族多指坐办公室工作的人，应尽量争取时间做体力活动。
1、多利用楼梯，少乘电梯。
2、多作面谈，尽量少用电话。
3、多争取机会步行，少乘汽车。
4、在小休时或午膳后，做一些伸展活动。
5、接听电话时，可来回走动。
6、参加联谊活动，多安排户外活动，如远足、家庭同乐运动等。
7、多做有氧运动，如缓步跑、骑自行车、游泳、球类活动。
8、减少看电视、玩计算机等静态活动。
儿童
儿童运动应以有趣多花样为主，活泼开朗心舒畅。
1、选择休闲游乐，如滑梯、秋千、攀爬架等。
2、参加球类活动，如篮球、足球、羽毛球等。
3、参与水上活动，如游泳、漂流等。
4、进行郊游、韵律操活动等。
残疾人
残疾人参与运动前，应先征询医护人员的专业意见，再根据个人的喜好及能力，选择一些既安全又合适的运动。
孕妇
孕妇运动有助舒缓因怀孕带来的不适，有助顺利完成生产过程，加速产后复原。
1、在怀孕16周后才开始进行运动计划。
2、应循序渐进及量力而为，运动种类可选择步行等轻松舒适而速度适中的运动。
3、产前及产后运动前，应向所属的产前检查医院查询。
4、运动时要穿合适的衣服，留意身体反应，注意补充水分，以免体温过高。
不同人群身体各异，需制定专属运动方案。年长者宜伸展、有氧；成年人/青少年有氧运动为主辅负重伸展；上班族多利用楼梯等增加活动；儿童选多样活动；残疾人先征询意见；孕妇 16 周后开始适量运动。适合自己的运动才能达最佳效果，让身体更健康。
