运动瘦身有妙招！步行简单方便，随时随地可进行，饭后半小时散步助燃脂瘦小腿。间歇训练能提高体能消耗热量快速减肥，都市女性尤其适合。了解更多瘦身方法，快来 51 健康网。
运动瘦身的方法
步行
步行是最简单方便的运动方式，随时随地都可以进行，不需要任何辅助器材和场地。饭后半小时散步是最科学的，可以加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助排毒，同时产生的热量也能加快燃烧脂肪。此外，竞走还能有效瘦小腿。水桶腰、大象腿都能消除！
1、初学者步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。
2、坚持一段时间后，尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并尽可能选择斜坡步行。
3、在室内没有斜坡的情况下，可以在席梦思上原地竞走，也能达到相同的效果。
间歇训练
间歇训练也是一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多热量，帮助快速减肥。都市女性缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
1、快速步行一两分钟，然后再休息2～10分钟，每次锻炼和休息的时间根据个人身体状况而定。
2、在疲劳的时候不要勉强进行高强度训练，容易超负荷，反而失去运动健身的目的。
快速燃脂瘦身的6大方法
Step 1：步行
步行是最简单方便的运动方式，随时随地都可以进行，不需要任何辅助器材和场地。饭后半小时散步是最科学的，可以加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助排毒，同时产生的热量也能加快燃烧脂肪。此外，竞走还能有效瘦小腿。水桶腰、大象腿都能消除！
1、初学者步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。
2、坚持一段时间后，尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并尽可能选择斜坡步行。
3、在室内没有斜坡的情况下，可以在席梦思上原地竞走，也能达到相同的效果。
Step 2：间歇训练
间歇训练也是一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多热量，帮助快速减肥。都市女性缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
1、快速步行一两分钟，然后再休息2～10分钟，每次锻炼和休息的时间根据个人身体状况而定。
2、在疲劳的时候不要勉强进行高强度训练，容易超负荷，反而失去运动健身的目的。
Step 3：游泳
游泳是一项全身性的运动，可以有效地锻炼身体的各个部位，而且不会给关节带来过大的压力。在水中，人体会受到水的阻力，从而增强肌肉力量，同时还能消耗大量的热量，帮助减肥。
1、游泳时要注意选择适合自己的泳姿，并根据自身的体力情况控制游泳的时间和强度。
2、游泳后要及时补充水分和能量，避免过度疲劳。
Step 4：跳绳
跳绳是一项简单易行，且效果显著的运动。跳绳可以有效地锻炼腿部、腰部和腹部肌肉，提高心肺功能，并加速脂肪的燃烧。此外，跳绳还能改善协调性，提高身体的灵活性。
1、跳绳时要注意选择适合自己的绳长，并根据自身的体力情况控制跳绳的时间和强度。
2、跳绳时要注意保护好自己的膝盖和脚踝，避免受伤。
Step 5：跑步
跑步是一项非常有效的减肥运动，可以帮助消耗大量的热量，提高心肺功能，并增强身体的耐力。跑步还可以改善情绪，释放压力。
1、跑步前要做好充分的热身运动，避免受伤。
2、跑步时要注意选择适合自己的速度和距离，并根据自身的体力情况调整跑步的时间和强度。
3、跑步后要及时补充水分和能量，避免过度疲劳。
Step 6：爬楼梯
爬楼梯是一项简便易行的运动，可以有效地锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，并加速脂肪的燃烧。此外，爬楼梯还能改善血液循环，提高身体的抵抗力。
1、爬楼梯时要注意选择适合自己的速度和楼层，并根据自身的体力情况控制爬楼梯的时间和强度。
2、爬楼梯时要注意保护好自己的膝盖和脚踝，避免受伤。
了解快速燃脂瘦身 6 大方法，步行简单方便随时可做，间歇训练提升体能消耗热量。坚持运动并结合合理饮食，就能助你轻松瘦身，拥有理想身材，赶紧行动起来吧。
