慢跑是常见健身法，却有人担心致小腿变粗。原因一是落地技术差致错觉，腿形天生难改变；二是误以为跑步可多吃致长胖变粗，与跑步本身无关。那什么样运动可致小腿变粗？力量训练可，日常跑步一般不会。消除担心偏见，需注意跑步姿势、放松练习及时间速度。
日常慢跑会导致小腿变粗吗？
跑步导致小腿变粗的误区
慢跑是一种常见的健身方法之一，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。但有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心并非完全没有道理，但主要来源于以下两个误区：
1、落地技术不好，产生错觉：有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉，人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗：这与跑步本身无关，是个人饮食习惯导致的体重增加。
什么样的运动会导致小腿变粗？
力量训练可能会造成小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。但小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除跑步导致小腿变粗的担心和偏见？
1、注意跑步姿势：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌，避免用脚尖跑步。
2、跑步后进行放松练习：伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸，可以缓解肌肉疲劳和紧绷感。
3、注意跑步时间和速度：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。例如，一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
慢跑虽能健身，但有人担心会致小腿变粗。其实是落地技术不佳和饮食误区导致。力量训练才易使小腿长肌肉，日常慢跑一般不会。消除担心，需注意跑步姿势、放松练习及控制时间速度，让慢跑更科学有效。
