来例假前烦躁不安，感觉诸事不顺。这是“经前紧张综合征”，因体内激素失调致神经系统功能失调。那么，该怎么办呢？别慌，本文教你七招，从调节情绪到饮食运动，让你轻松应对例假前的烦躁。
例假前烦躁怎么办
很多女性在经期前后会出现心情差、烦躁不安、情绪不稳定、爱发脾气等问题，这些症状统称为“经前紧张综合征”。经前紧张综合征的发病原因是由于月经期间体内雌激素和孕激素分泌失调引起的，是一种神经系统功能失调的表现。那么，女性例假前烦躁该怎么办呢？
调解方法
1. 不要给自己压力
无论是内分泌失调还是心理问题导致的经前烦躁，都要勇敢地去面对，不要给自己太大的心理压力。凡事想开一点，积极地进行情绪调节。
平时要注意保持静心，学会控制自己的情绪，保持乐观开朗的情绪。特别是在经期前几天，由于激素水平的影响，或是身体不舒服，或是其它因素都有可能使得女性比平时更容易发火，这个时候就更要学会控制自己的情绪。
要避免生气，如果想生气的话，可选择注意力转移法，多想一些开心的事。如果实在控制不了自己的情绪的话，也要尽量先深呼吸一下，然后等情绪稳定下去的时候才去考虑问题。
2. 多休息
很多女性之所以会有情绪不稳定，可能是因为孩子的一点顽皮也会引起你的发火。这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。
3. 多运动
适当的做一些有氧健身运动可有效的缓解经前综合征，比如说瑜伽、慢跑、散步都是不错的选择，再者呼吸一下新鲜的空气也有利于保持一个好的心态。
4. 多吃具有稳定作用的食物
专家建议女性在经期可以适当的高糖的食物，像巧克力、红糖，适当的少吃一些高脂肪的食物，尽量少吃肉类、烧烤类、油腻类的食物，多吃一些含脂肪较低的食物，多吃一些碳水化合物类的食品对减少不良情绪反应，增加脑血清素水平具有很大的帮助。
平时要多注意清淡饮食，注意蔬菜水果的摄入。
5. 不要喝饮料
经期一定不要喝刺激性的饮料，像咖啡、酒、汽水等这些在经期前后最好都不要饮用了。
6. 补充维生素B6、镁等元素
这些元素对改善经期不适感，如果烦躁、腹胀、头疼等都有着不错的效果的。当然了你也可以选择适当的多吃一些含有这类元素的食物。
7. 药物治疗
对于那些经期综合征已经很明显的女性来说也可以适当的选择一些具有调整中枢神经系统神经介质活性药物，对消除不良的情绪具有很大的帮助。
其实，对于多数女生来说，如果懂得控制自己的情绪，再加上适当的饮食调理是完成可以避免或者消除经前烦躁不安的情绪的。要明白一个道理，生气是拿别人的错误在惩罚自己，特别是在经期生气那就等于是在慢性自杀。
经前烦躁别慌张，方法多样来帮忙。别给压力，多休息，运动、饮食巧搭配，少喝饮料补元素，药物治疗也可选。懂得控制情绪，饮食调理得当，可避免或消除烦躁，别让生气伤自己哦。
