睡前饮食与睡眠息息相关，含咖啡因、辛辣、油腻等食物会影响睡眠。此外，还有饱腹作用食物及酒类也不利睡眠。了解睡前不能吃的 5 大食物，助你拥有优质睡眠。

睡前不能吃的5大食物

1. 咖啡因

含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。咖啡、茶叶、可乐等都含有咖啡因，睡前尽量避免食用。

2. 辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。辛辣食物刺激肠胃，不利于消化，还会增加肠胃负担，导致睡不好。

3. 油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。睡前吃油腻的食物，会影响消化，延长消化时间，导致睡眠质量下降。

4. 有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。这些食物不易消化，容易引起胃胀，影响睡眠质量。

5. 酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。酒精会抑制大脑活动，导致睡眠质量下降，容易做噩梦，并且醒来后会感到疲倦。

睡前饮食需注意，含咖啡因、辛辣、油腻等食物会影响睡眠。还有饱腹作用食物及酒类也不利睡眠。了解这些，能让我们拥有更好的睡眠质量，开启健康生活。