规律饮食、控制零食摄入，搭配快乐食物，巧用食物搭配及运动，能让你重塑纤细身体重拾自信，享受不失去幸福感与满足感的美好改变。
甩掉零食，重拾自信
打破“看电视就吃零食”的条件反射
想要重塑纤细身体，重拾自信，就要有意识地控制零食的摄入，而不是给自己下禁令。首先，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会比较少量，但却比普通巧克力美味很多。
这样你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受，而不是单纯地为了吃而吃。
快乐地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。
目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。
完美的食物搭配
即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要尽量再吃些健康的东西来“补救”，比如吃烤肉的时候搭配大量生菜，或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。
这样可以平衡你的饮食结构，避免摄入过多的脂肪和热量。
吃让你快乐的食物
大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。
这些食物可以帮助你调节情绪，让你在控制零食的同时也能保持愉悦的心情。
每个礼拜留一天“白色食物日”
建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。
这是一种简单易行的方法，可以帮助你清理肠胃，补充营养，同时也为你的饮食增添一些趣味性。
椅子式小运动
除了饮食控制，适当的运动也是必不可少的。即使你没有时间去健身房，也可以利用一些简单的运动来锻炼身体，例如椅子式小运动。
椅子式小运动可以帮助你提高身体的平衡性和协调性，同时也能锻炼你的腿部肌肉，提高新陈代谢，帮助你更好地控制体重。
保持规律均衡饮食，控制零食摄入，搭配快乐食物，巧用食物搭配与运动，就能重塑纤细身体重拾自信，让你在享受幸福满足感的同时拥有美好身材。
