想知道怎样运动才能有效减肥吗？不同运动方式、时间、强度消耗热量及脂肪各异。清晨短时间运动难减肥，晚餐前空腹运动效果佳，把握好“时间”很关键，盲目运动可能徒劳无功。
运动减肥，时间是关键
并非所有运动都能减肥
很多人以为只要运动就能减肥，其实这是一种错误的观念。不同的运动方法、时间、强度对消耗的热量和脂肪都有很大影响。
1. 中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪，40分钟则上升到40%以上来自脂肪。随着时间延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
2. 然而，像100米赛跑那样高强度的运动，消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，无法消耗脂肪，对于减肥毫无帮助。
3. 清晨做不足20分钟的短时间运动，消耗的热量主要来自肌肉中的蛋白质和糖类，无法达到减肥效果。
晚餐前运动，燃脂效率高
运动时间对减肥效果的影响非常大。晚餐前进行空腹运动，比如快速散步或慢跑，消耗的热量大部分来自于脂肪。
所以，要想通过运动来减肥，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，时间是关键！
盲目运动减肥，劳而无功
盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。要根据自身情况，选择合适的运动方式和时间，才能有效地达到减肥目的。
不同运动对减肥效果各异，把握适当运动量和运动时间至关重要。如中等强度运动 30 分钟后脂肪消耗增多，清晨短时间运动消耗非脂肪，晚餐前空腹运动脂肪消耗多。选对时机科学运动，才能有效减肥，避免盲目徒劳。
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