老人晚年易患骨质疏松需补钙，补钙要与锻炼结合，摄入量要合理且以食补为主。牛奶含钙高，晚上加喝助安神补钙，但若仅靠食补难达每日所需量，适当补充钙营养剂很必要。
老年人补钙，食疗与补充相结合
1. 补钙与运动相结合
老年人补钙不能仅仅依靠食物补充，还需要与适度的运动相结合。运动可以促进钙质吸收，提高骨骼密度。
1. 运动可以促进钙质吸收：运动可以刺激骨骼，促进骨骼对钙质的吸收利用。
2. 运动可以提高骨骼密度：适度的运动可以增加骨骼的负荷，刺激骨骼生长，提高骨骼密度。
3. 户外活动可以增加维生素D合成：阳光照射可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助钙质吸收。
2. 合理的钙摄入量
老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此需要比年轻人摄入更多的钙。
1. 建议老年人每天摄入1200-1500毫克钙。
2. 由于消化道吸收能力下降，过量补充钙质可能会造成浪费。
3. 食补为主，补充为辅
老年人应该以食补为主，选择含钙量高的食物。
1. 牛奶：牛奶是含钙量较高的食物，建议老年人每天喝一杯牛奶，尤其是晚上喝一杯牛奶可以安神补钙。
2. 其他含钙丰富的食物：除了牛奶，老年人还可以选择其他含钙丰富的食物，如豆腐、虾皮、海带、芝麻等。
3. 钙营养剂补充：如果通过食补无法满足每日所需的钙量，则可以考虑补充钙营养剂。
总而言之，老年人补钙要坚持食补为主，并与运动相结合，同时根据自身情况选择合适的钙营养剂进行补充，才能达到最佳的补钙效果。
老人补钙需多方面注意。要与锻炼结合促进钙吸收，摄入量要合理，且应以食补为主，常喝牛奶。同时适当补充钙营养剂。只有综合施策，才能保障老人钙充足，助力健康晚年。
