保持身体平衡至关重要，它是健康标准。健身球能助平衡提臀。如仰卧抬上体，可伸展脊柱滋养神经，柔软腰椎，消除赘肉提臀。练习时注意休息防疲劳，快来用健身球玩出快乐平衡美人吧。
利用健身球玩出快乐的平衡美人
平衡+提臀：仰卧抬上体
功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：
1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;
2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
平衡+美腿：俯卧抬腿
功效：增强腿部肌肉力量，使腿部线条更加流畅，紧致美腿，还能有效预防腿部肌肉酸痛。
动作：
1、俯卧在平衡球上，双手撑地，双腿并拢伸直，保持身体平衡，将双腿抬离地面约30厘米，保持1分钟;
2、保持上身动作不变，双腿弯曲，保持30秒，以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：练习时保持呼吸均匀，避免憋气，运动过程中可适当调整身体位置，以保持平衡，避免出现意外。
平衡+瘦腰：仰卧抬腿
功效：有效锻炼腰部肌肉，改善腹部曲线，消除腹部赘肉，帮助塑造性感小蛮腰。
动作：
1、仰卧在平衡球上，双脚平放在地面，双手置于身体两侧，双腿抬起，保持1分钟;
2、保持上身动作不变，双腿弯曲，保持30秒，以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：练习时保持呼吸均匀，避免憋气，运动过程中可适当调整身体位置，以保持平衡，避免出现意外。
平衡+塑形：平板支撑
功效：锻炼核心肌群，增强身体协调性，提升平衡感，塑造完美体形，预防脊椎侧弯。
动作：
1、双手撑地，保持身体呈平板状，双腿伸直，保持1分钟;
2、保持上身动作不变，双腿弯曲，保持30秒，以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：练习时保持呼吸均匀，避免憋气，运动过程中可适当调整身体位置，以保持平衡，避免出现意外。
平衡+减肥：跳跃
功效：燃烧脂肪，提高心肺功能，增强身体协调性，减轻体重。
动作：
1、站在平衡球上，双脚与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧，保持身体平衡;
2、双脚向上跳跃，尽量使身体腾空，保持30秒，以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：练习时保持呼吸均匀，避免憋气，运动过程中可适当调整身体位置，以保持平衡，避免出现意外。
保持身体平衡至关重要，它能让我们拥有健康身体且健身事半功倍。利用健身球可玩出平衡美人，如平衡+提臀等动作能伸展脊柱、滋养神经等，还能消除赘肉、预防臀部下垂。练习时注意休息防疲劳，快来尝试吧。
