经期瘦身有讲究，本文介绍须遵循的原则。包括避免刻意吃甜食、多吃高纤维食物等九大饮食原则，助改善经期不适，让女人更自在，快来了解。
经期饮食九大原则，让女人好自在
1. 避免刻意吃甜食
饮料、蛋糕、红糖、糖果等甜食容易导致血糖不稳定，加重经期各种不适症状。建议尽量避免食用。
2. 多吃高纤维食物
蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维的食物，可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有效调整月经，镇静神经。
3. 两餐之间补充维生素B群
核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物，可在两餐之间食用，补充身体所需。
4. 摄取足够的蛋白质
午餐和晚餐应多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素和矿物质。
5. 定时定量进食
定时定量进食，避免血糖忽高忽低，可有效减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等经期不适症状。
6. 避免含咖啡因饮料
咖啡、茶等含咖啡因的饮料会加重焦虑、不安的情绪，建议改喝大麦茶、薄荷茶等。
7. 避免过热或过冷的食物
避免食用温度变化太大的食物，例如过热或过冷的食物，以免对肠胃造成刺激。
8. 大失血女性应补充高纤质食物
对于有大量失血情况的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物，以补充血红蛋白，促进血液循环。
9. 更年期妇女补充钙质
即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品，以预防骨质疏松。
经期瘦身需遵循诸多原则，如避免刻意吃甜食等。合理饮食可缓解经前不适等问题，如多吃高纤维食物、高蛋白食物等，还应注意饮食定时定量等，遵循这些原则能让女性经期更自在。
