美白有妙招，多吃果蔬肌肤好。水果如樱桃、荔枝、番石榴、番茄富含营养助美白；蔬菜像白萝卜、胡萝卜、芦笋、甘薯也能让肌肤白皙。但水果虽好别过量，蔬菜搭配更有益，一起打造白皙美肌吧。
美白饮食：水果篇
樱桃：细腻弹性好肤质
新鲜樱桃富含多种营养成分，包括糖分、蛋白质、β胡萝卜素和铁等。
其中，铁质能提升气色，使肤色红润；而β胡萝卜素和维生素C是美白肌肤的重要营养素。
因此，适量食用樱桃有助于使肌肤更加细腻、富有弹性。
荔枝：白里透红好气色
荔枝含有糖分、蛋白质、果胶、维生素C、磷和铁等。
维生素C和铁同样能改善肤色，带来白里透红的健康气色。
但需要注意的是，荔枝属于温热性水果，容易上火，痘痘肌人群应适量食用，避免过量引发痘痘。
番石榴：高维生素C美白高手
番石榴富含维生素C、果糖和葡萄糖等营养成分。
其维生素C含量远高于许多其他水果，是追求美白的女性理想选择。
番茄：美白瘦身两不误
番茄的美白效果令人惊喜，它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。
更重要的是，番茄能保护和吸收维生素C，并具有抗氧化作用。
每天食用适量番茄，能有效促进美白，还能辅助瘦身。
美白饮食：蔬菜篇
白萝卜：利五脏，美白肌肤
中医认为，白萝卜具有“利五脏、令人白净肌肉”的功效。
其富含的维生素C是一种抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
因此，经常食用白萝卜可以使皮肤白净细腻。
胡萝卜：润泽肌肤，排出有害物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，其丰富的果胶物质能够与汞结合，帮助排出人体内的有害成分，使肌肤看起来更加细腻红润。
此外，胡萝卜还能润泽肌肤。
芦笋：抗衰老，肌肤白嫩
芦笋富含硒元素，具有抗衰老和防治与脂肪过度氧化相关疾病的作用，有助于保持皮肤白嫩。
甘薯：补虚益气，改善肤质
甘薯含有丰富的粘蛋白、维生素C和维生素A原。
常吃甘薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，并具有补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳等功效，从而间接促进护肤美容。
1、甘薯富含多种营养，有助于改善肤质。
2、甘薯中维生素C和维生素A原含量丰富，对皮肤有益。
3、甘薯能降低胆固醇，减少皮下脂肪，帮助保持身材。
4、甘薯具有多种保健功效，对身体健康有益。
需要注意的是，白萝卜和胡萝卜不能一起食用。
水果和蔬菜富含多种营养，对美白肌肤有诸多益处。樱桃、荔枝、番石榴、番茄等水果，维生素 C 含量高；白萝卜、胡萝卜、芦笋、甘薯等蔬菜，能抑制黑色素合成等。但要注意，水果虽好不能多吃，且白萝卜与胡萝卜不可同食哦。
