长跑是耗氧量大且持续时间长的运动，呼吸方法至关重要。长跑开始阶段或慢跑时宜用鼻呼吸，跑速加快后口鼻并用，口微开轻咬牙，呼气短促有力有深度，吸气缓慢匀和且与步法配合，这样才能更好健身，避免不适。
长跑呼吸的正确方法
长跑呼吸的重要性
长跑是一项需要持续长时间且活动量大的运动。由于肌肉活动剧烈，身体对氧气的需求量大幅增加，呼吸频率也必须加快。如果呼吸方法不正确，则会影响体内气体交换和血液循环，导致过早疲劳、难以完成长距离跑步，甚至引发呼吸器官炎症、嗓子疼痛或咳嗽等问题。
长跑不同阶段的呼吸方式
长跑呼吸方式应根据跑步阶段和速度进行调整。
长跑初期和慢速跑步时的呼吸
1、鼻呼吸：在长跑初期或慢速跑步时，尤其是在冬天或顶风跑步时，建议使用鼻呼吸。
2、鼻呼吸的优势：鼻腔内丰富的血管可以提高吸入空气的温度，鼻粘膜分泌的液体可以提高吸入空气的湿度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液还可以阻挡和清除尘埃和细菌，起到保护呼吸道的作用。
3、口呼吸的弊端：口呼吸虽然可以吸入更多空气，但冷空气直接进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎和腹痛。此外，口呼吸会将空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，增加患其他疾病的风险。
长跑中后期和高速跑步时的呼吸
1、口鼻并用：当跑步距离增加或速度加快时，特别是长跑比赛中，单位时间内的通气量会大幅增加，仅靠鼻呼吸已无法满足需求，需要借助口呼吸。
2、口鼻并用的方法：鼻吸口呼，只用口呼气。
3、口呼的方法：口微开，轻咬牙，舌尖卷起微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。
4、呼吸的节奏：呼吸应均匀而有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。
长跑呼吸与步法的配合
1、呼吸与步法协调：呼吸应与步法密切配合，以更好地满足身体对氧气的需求，使跑步更加轻松自然。
2、常见的呼吸与步法配合方式：两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
3、加速跑和冲刺时的呼吸：中途加速跑或比赛冲刺时，呼吸的深度和节奏应随着步伐的加快而相应地加深和加快。
长跑呼吸有讲究，开始阶段或慢跑宜用鼻呼吸，跑速加快后口鼻并用，口微开轻咬牙，呼气短促有力有深度，吸气缓慢匀和且与步法配合。掌握正确呼吸方法，助你健身长跑更轻松自然。
