办公族女性久坐易腹部赘肉堆积，小肚腩凸显。别担心，下面为你介绍 10 招减肚子赘肉方法，还能告诉你女人瘦身该吃什么及经期注意事项，助你轻松击退小肚腩，保持好身材。
如何减肚子赘肉？10招帮你打败小肚腩
久坐办公族的烦恼
办公族女性久坐，最容易腹部脂肪堆积，一不小心，小肚腩就跑出来。那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？以下的10个收腹方法，可以快速帮你打败小肚腩。
10个收腹方法
1. 控制饮食
想要减肚子赘肉，控制饮食是首要的。少吃高热量、高脂肪的食物，如甜食、油炸食品、饮料等。多吃蔬菜水果，保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼肉、豆制品等。
2. 多喝水
水是生命之源，多喝水可以促进新陈代谢，帮助排除体内毒素，有利于减肚子赘肉。
3. 规律运动
运动是减肚子赘肉最有效的方法。可以选择一些针对腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。也可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。坚持运动，才能有效减肚子赘肉。
4. 充足睡眠
睡眠不足会导致体内激素水平失衡，容易造成脂肪堆积，尤其是在腹部。保证充足的睡眠，可以帮助你减肚子赘肉。
5. 减轻压力
压力过大会导致体内分泌过多的皮质醇，容易造成腹部脂肪堆积。减轻压力，可以帮助你减肚子赘肉。可以选择一些放松的方式，如瑜伽、冥想、听音乐等。
6. 早饭一定要吃
早餐是减肚子赘肉的重要一餐。早餐可以帮助你提高新陈代谢，燃烧更多脂肪。不要为了减肥而省略早餐，否则会适得其反。
7. 避免宵夜
宵夜是减肚子赘肉的大忌。晚上睡觉前吃东西，容易造成脂肪堆积在腹部。尽量避免吃宵夜，如果实在饿了，可以吃一些水果或酸奶。
8. 细嚼慢咽
细嚼慢咽可以帮助你更好地消化食物，减少热量的摄入。不要狼吞虎咽，吃东西的时候要细嚼慢咽，慢慢吃。
9. 常按摩肚子
经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
10. 保持好心情
心情愉快可以帮助你减肚子赘肉。压力过大会导致体内分泌过多的皮质醇，容易造成腹部脂肪堆积。保持好心情，可以帮助你减轻压力，减肚子赘肉。
想要减肚子赘肉？文中介绍 10 招帮你，办公族久坐尤其要注意。同时提醒经期女性注意饮食，常按摩小肚子可助排气。掌握这些方法，轻松击退小肚腩，拥有平坦腹部。
