想知道一天如何减肥瘦身？有效方法来啦！清晨 10 分钟快走唤醒活力，午饭后 10 分钟运动燃脂，下午、晚上各 10 分钟瘦腹部，坚持能多减两倍腹部脂肪，还推荐减肥早餐及午餐建议，助你轻松减肥瘦身。
一天如何减肥瘦身？
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。
推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟运动
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
减肥瘦身的方法比较有效？
10分钟健身法与一次30～40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
女人应该如何减肥瘦身？
女人想要减肥瘦身，应该坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪，同时也要注意饮食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
想减肥瘦身，清晨 10 分钟快走唤醒活力，午饭后 10 分钟运动燃脂，晚上 10 分钟瘦腹。坚持 10 分钟健身法，多减掉腹部脂肪。搭配合理饮食，轻松实现减肥目标，赶紧行动起来吧。
