经常熬夜需及时调整饮食，那熬夜喝牛奶好吗？除牛奶外吃什么对熬夜有帮助呢？牛奶能补钙，酸奶与水果搭配营养更均衡。杏仁、樱桃、花椰菜也是不错选择。但熬夜也有诸多坏处，如胃肠道问题、心脑血管疾病等。
熬夜喝牛奶好吗？
牛奶的益处
对于经常熬夜的人来说，喝牛奶是非常不错的选择。牛奶、酸奶、奶粉等乳制品方便实用，还能补充营养，尤其是钙质。酸奶经过发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高。与水果搭配食用，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。因此，喝一些牛奶对熬夜人群的身体有一定的好处。当然，注意量的把握，适量是最好的，喝太多也不行！
熬夜吃什么好？
适合当宵夜的食物
1. 杏仁：富含蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康的零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
2. 樱桃：这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。
3. 花椰菜：如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。
熬夜的坏处
胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等问题。
诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
熬夜虽无奈，但饮食可调节。牛奶酸奶能补钙，搭配水果营养全。杏仁樱桃花椰菜，夜宵选择各有妙。同时要知熬夜弊，胃肠心脑癌风险。愿熬夜者多注意，健康生活常相伴。
