春季阳气升发，正宜养肝。肝不好需尽早准备，用对法子。春季养肝有四字诀：洁，饮食要洁净；慎，用药需谨慎；均，营养需均衡；忌，切忌饮酒过量。还有坚持运动、不熬夜、饮食补肝等日常养肝法，快来看看吧。
春季养肝四字诀
春季是养肝的最佳时节，但养肝需讲究方法，否则事倍功半。春季养肝可遵循“洁、慎、均、忌”四字诀。
一、洁：饮食洁净
饮食卫生至关重要。要选择干净卫生的食物，避免在卫生条件不合格的路边摊购买食物。
1. 烹饪前要认真清洗食材。
2. 尽量少吃腌制食品，例如腌鸡蛋、腌鸭脖等，这些食品的制作环境和过程难以保证卫生安全，可能含有大量的细菌和毒素。
3. 避免摄入过多不洁食物，以免增加肝脏的解毒负担，长此以往会损伤肝脏健康。
二、慎：用药谨慎
春季病毒和细菌活跃，容易生病。但切勿自行用药。
1. 即使是轻微的疾病，也应咨询医生，在医生的指导下服用药物。
2. 乱用药不仅不能治病，还会加重肝脏负担。“是药三分毒”，任何药物都可能对身体造成一定的毒副作用，乱吃药会加重肝脏的解毒压力，影响肝脏健康。
3. 谨慎用药是保护肝脏健康的重要措施。
三、均：营养均衡
营养均衡非常重要，不可过度摄入任何一种营养素。
1. 过度摄入营养会导致肥胖，大量摄入脂肪还可能引起脂肪肝。
2. 日常饮食要做到荤素搭配，蔬果、肉类、蛋类等都要适量摄入，避免偏食。
3. 均衡的营养能够提供肝脏所需的各种营养物质，有利于肝脏的健康运作。
四、忌：忌酒
酒精是肝脏的“杀手”，酒精需要经肝脏代谢解毒。
1. 饮酒过量会增加肝脏的解毒负担，损害肝脏健康。
2. 尤其应避免晚上饮酒，因为晚上是肝脏休息和修复的时间，饮酒会干扰肝脏的正常休息，加重肝脏损伤。
3. 为了肝脏健康，最好戒酒或限酒。
日常养肝方法
除了遵循“洁、慎、均、忌”四字诀外，还可以通过以下方法养肝：
1.坚持运动
适当的运动可以帮助消耗体内脂肪，减轻体重，预防脂肪肝。
2.避免熬夜
夜晚是肝脏修复和休息的时间，熬夜会影响肝脏的修复过程，不利于肝脏健康。尤其避免边吃东西边熬夜看电视，这会加剧肝脏负担，影响睡眠质量。
3.饮食补肝
许多食物具有养肝护肝的作用。
1. 枸杞泡茶。
2. 常吃苋菜清肝火。
3. 适当食用柑橘，帮助肝脏解毒。
4. 此外，李子、葡萄、豆制品、带鱼等食物也有助于滋养肝脏。
春季养肝需谨记四字诀，饮食洁净、用药谨慎、营养均衡、忌酒忌熬夜。坚持运动、合理饮食可助养肝，如枸杞泡茶、常吃苋菜等食物。夜晚要让肝脏休息修复，避免熬夜加重肝脏负担，做好这些，养肝效果佳。
