现实中很多人被便秘困扰，都想预防。便秘危害大，要学会预防。这里有红薯粥、芝麻粥等食疗方，还有坚持锻炼、定时排便、多喝水等方法。若正受便秘困扰，赶紧采取这些措施吧。
预防便秘的食疗方法
红薯粥
材料：红薯、大米
做法：1、将红薯洗净去皮，切成小块；2、大米洗净；3、将大米和红薯块放入砂锅，加入适量开水；4、大火煮沸后转小火熬煮至大米熟透；5、食用前加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。
芝麻粥
材料：芝麻、大米
做法：1、将芝麻洗净晒干；2、锅中清炒芝麻至熟透，研磨成芝麻粉；3、大米淘洗干净煮粥；4、粥熟后倒入芝麻粉搅拌均匀即可。
紫菜虾米汤
材料：紫菜、虾米、香油、葱段
做法：1、将紫菜干撕碎浸泡10分钟后洗净；2、锅中加水煮开，倒入紫菜和虾米；3、水再次煮开后，加入葱段、调味料；4、搅拌熬煮1分钟即可。
魔芋拌蜂蜜
材料：魔芋、蜂蜜
做法：1、将魔芋洗净榨汁；2、锅中熬煮魔芋汁成糊状；3、将煮好的魔芋汁倒入碗中，加入适量蜂蜜搅拌均匀；4、每天早上空腹食用2勺，可有效缓解长期便秘。
预防便秘的生活习惯
每天坚持锻炼
增强体质，预防疾病：规律的运动可以增强身体抵抗力，预防多种疾病的发生。
促进肠胃蠕动：锻炼能够促进血液循环，加速肠胃蠕动，有效预防便秘的出现。
定时排便
养成规律：便秘很多时候是因为排便不规律引起的。
选择固定时间：每天选择一个固定的时间段进行排便，养成习惯后，可以更容易地进行排便，从而预防便秘。
循序渐进：刚开始养成习惯可能比较困难，需要坚持一段时间。
多喝水
补充水分，润滑肠道：体内水分不足会使粪便干燥，导致便秘。
预防便秘：多喝水可以补充水分，润滑肠道，使粪便更容易排出体外，有效预防便秘。
建议饮水量：建议每天饮用足够量的水，具体饮水量需根据个人情况而定。
其他建议
膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，软化粪便，预防便秘。
避免久坐：避免长时间久坐不动，尽量多活动，促进肠胃蠕动。
保持情绪稳定：精神压力过大也会导致便秘，保持良好的心态，有利于肠道健康。
预防便秘方法多样，红薯粥、芝麻粥、紫菜虾米汤、魔芋拌蜂蜜等食疗方可尝试；日常坚持锻炼、定时排便、多喝水也很重要。锻炼增强抵抗力促肠胃蠕动，定时排便养成习惯，多喝水补充水分润滑肠道，让你轻松远离便秘困扰，快行动吧！
