男人常恐肾虚，那该如何预防？吃啥好？日常可按摩脚心刺激涌泉穴保养肾脏，控制性生活频率每周 2 - 3 次，保证足够睡眠，还可通过补肾食疗方。如海参鸽蛋汤、泥鳅豆腐汤等，都能助男人补肾预防肾虚。
预防男性肾虚的方法
按摩脚心
脚心是人体重要的穴位集中区，其中涌泉穴与肾脏经络密切相关。每天晚上按摩脚心，刺激涌泉穴，可以有效促进肾脏血液循环，增强肾脏功能，从而预防肾虚的发生。
按摩方法：用拇指按压涌泉穴，并做环形按摩，每次按摩5-10分钟，力度适中即可。坚持每天按摩，效果更佳。
控制性生活频率
性生活过于频繁会过度消耗肾精，导致肾气不足，引发肾虚。建议每周性生活频率控制在2-3次左右，避免过度纵欲。
1、切勿过度频繁，保持适度。
2、注意性生活质量，避免过度劳累。
3、保持良好的心态，避免精神压力过大。
保证充足睡眠
充足的睡眠对肾精的生成和气血的生化至关重要。睡眠不足会严重影响肾脏的修复和功能，长期熬夜更容易导致肾虚。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，养成良好的作息习惯，为肾脏提供充分的休息时间。
1、睡前避免剧烈运动和兴奋活动。
2、创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、通风。
3、尽量按时睡觉和起床，保持生物钟规律。
补肾食疗方
海参鸽蛋汤
海参和鸽蛋都是滋阴补肾的佳品，搭配肉苁蓉和红枣，具有温补肾阳、益精养血的功效。
1、材料：海参150克，鸽蛋12个，肉苁蓉20克，红枣4个。
2、做法：海参泡发洗净，鸽蛋煮熟剥壳，肉苁蓉和红枣洗净。将海参和肉苁蓉加水炖煮20分钟，再加入鸽蛋和红枣，小火慢炖2个小时，调味即可。
泥鳅豆腐汤
泥鳅具有温补肾阳、益气养血的功效，与豆腐搭配，可以增加汤品的营养价值，适合肾阳不足者食用。
1、材料：泥鳅适量，豆腐一块，生姜适量。
2、做法：泥鳅宰杀洗净，豆腐切块，生姜切丝。将泥鳅、豆腐、生姜放入砂锅，加水煮开后转小火慢炖30分钟，调味即可。
其他补肾食物：除了以上两种食疗方，还可以适量食用其他具有补肾功效的食物，如生蚝、韭菜、虾等。需要注意的是，食疗补肾需要长期坚持，效果才会逐渐显现。切勿操之过急，也不要依赖单一食物进行补肾。
提示：以上食疗方法仅供参考，具体操作需根据自身情况和医嘱进行调整。如有肾脏疾病，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗和调理。
预防肾虚，可按摩脚心、控制性生活频率、保证充足睡眠，还可通过食疗。如海参鸽蛋汤、泥鳅豆腐汤等，都有补肾功效。日常多注意这些，能有效预防肾虚，让男人保持健康。
