产后奶水不足？别担心！母乳是宝宝最好的粮食，初乳更是重要。大多数新妈妈只要得到正确指导，都能母乳喂养。保证营养、适量催乳食物很关键，如鸡蛋、营养汤、红糖、米粥挂面等，助力妈妈们顺利哺乳。
保证营养是关键
增加餐次
产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下几个饮食方法。
每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。
食物应干稀搭配
干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。
荤素搭配，避免偏食
不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。
清淡适宜
一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。
注意调理脾胃
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。
适量补充催乳食物
鸡蛋
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。
营养汤
鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
红糖
红糖含铁量比白糖高1～3倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。
米粥挂面
稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。
产后妈妈要保证营养，通过增加餐次、干稀搭配等饮食方法，注意调理脾胃。同时适量补充催乳食物，如鸡蛋、营养汤、红糖、米粥挂面等，这些都有助于提高奶水质量，让宝宝吃得好、吃饱。妈妈要有信心，母乳喂养定能成功。
