落枕常见，你可知其因与治？晨起脖子僵硬酸痛即落枕，影响生活工作。睡姿不当、颈部受凉、颈椎病等是其诱因。按摩、热敷、换枕等可治疗，按摩促进血液循环减轻痛感，热敷缓解疼痛，换枕从根本治落枕。
落枕的原因及治疗方法
睡姿不良
不良的睡姿是导致落枕的主要原因之一。长期保持一个姿势睡觉，例如侧卧时头部没有得到充分的支撑，或者趴着睡，都会导致颈部肌肉过度紧张，血液循环不畅，最终引发落枕。
此外，枕头过高或过低都会造成颈部不适。过高的枕头会使颈部处于过度伸展的状态，而过低的枕头则会使颈部过度弯曲，这两种情况都会增加落枕的风险。
因此，选择合适的枕头至关重要。建议选择能够支撑颈部生理曲度的枕头，避免过高或过低。
颈部受凉
颈部受凉也是落枕的常见诱因。睡觉时颈部暴露在冷空气中，容易导致颈部肌肉血管收缩，血液循环受阻，从而引发肌肉痉挛和疼痛，最终导致落枕。
预防颈部受凉，建议睡前注意保暖，例如使用围巾或毛毯盖住颈部，或者选择保暖性好的睡衣。
颈椎病
颈椎病是导致反复落枕的重要因素。如果一年内出现4次以上的落枕，就需要警惕颈椎病的可能性。落枕可以看作是颈椎病的一种症状表现。
颈椎病患者的颈部肌肉和韧带已经存在慢性损伤，更容易发生落枕。如果经常落枕，应及时就医，进行颈椎的检查和治疗，避免病情进一步恶化。
落枕的治疗方法
按摩治疗
按摩是治疗落枕的有效方法之一。轻柔地按摩颈部肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。按摩时需要注意力度，避免用力过猛，造成二次损伤。
具体方法：轻轻按压并揉捏颈部肌肉，持续15分钟左右。可以配合一些舒缓肌肉的精油，效果会更好。
需要注意的是，按摩只是辅助治疗，如果症状严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。
热敷疗法
热敷也是缓解落枕疼痛的有效方法。用热毛巾或热水袋敷在颈部，可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
具体方法：将毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在颈部，注意观察温度，避免烫伤，持续热敷15-20分钟左右。
更换枕头
选择合适的枕头是预防和治疗落枕的关键。过高或过低的枕头都会加重颈部负担，容易导致落枕。因此，更换一个符合自身颈部生理曲度的枕头至关重要。
选择枕头时，建议选择高度适中、柔软适度、透气性好的枕头，能够有效支撑颈部，避免颈部肌肉过度紧张。
落枕虽常见，但原因多样。睡姿不当、颈部受凉、颈椎病等都可能引发。治疗方法有按摩促进血液循环、用毛巾热敷缓解疼痛、换掉不合适的枕头等。平时注意预防，能减少落枕带来的不适。
