肝脏需排毒需先养肝，那如何养肝呢？凌晨 1 - 3 点是肝脏调整期，熬夜影响其休息。可通过多喝水促代谢排毒、每天锻炼十分钟保健康、多吃养肝护肝食物，如葛根茶、荷叶茶、蒲公英、三七花等，让肝脏保持良好状态。
养肝护肝，从生活细节做起
肝脏是人体重要的代谢器官，承担着解毒、合成蛋白质等多种功能。养肝护肝对维持身体健康至关重要。凌晨一点到凌晨三点是肝脏自我修复的最佳时间，此时应保证充足的睡眠，避免熬夜对肝脏造成损害。
想要养肝，可以从以下几个方面入手：
一、 保持良好的生活习惯
1. 多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，加快体内毒素排出，减少对肝脏的负担。水能够稀释血液，促进胆汁和胰液分泌，有利于食物消化吸收，从而减轻肝脏的代谢压力。
1、促进新陈代谢
2、加快毒素排出
3、促进消化吸收
2. 规律运动
每天至少进行十分钟的有氧运动，例如快步走、慢跑或游泳，可以促进血液循环，提高肝脏功能，预防脂肪肝等疾病。运动能够增强体质，提高肝脏的抗氧化能力，降低脂肪在肝脏中的堆积。
二、 合理膳食，补充营养
选择一些具有养肝护肝功效的食物，可以帮助肝脏更好地运作。以下是一些推荐的食物：
1. 葛根
葛根具有解酒护肝的功效，可以减轻酒精对肝脏的损伤。它还可以降低血脂，促进血液循环，对心血管健康也有益处。葛根中含有的成分可以保护肝细胞，降低坏胆固醇，改善血液粘稠度。
2. 荷叶
荷叶中的荷叶碱具有良好的消脂作用，能够清除体内多余的脂质，保护肝细胞，降低血脂。此外，荷叶中的黄酮类物质还具有抗氧化作用，可以保护肝脏免受自由基的损伤。
1、清除体内脂质
2、保护肝细胞
3、降低血脂
4、抗氧化
3. 枸杞
枸杞的多糖成分可以保护肝脏，防止肝损伤，降低血清谷丙转氨酶，修复受损的肝细胞。同时，枸杞还具有补肝血的作用，可以抑制脂肪在肝脏中的沉积。
1、保护肝脏，防止肝损伤
2、降低血清谷丙转氨酶
3、修复受损肝细胞
4、抑制脂肪在肝脏中的沉积
4. 蒲公英
蒲公英富含矿物质，其中的钾和钠可以调节体内水盐平衡；蛋黄素则能增强肝胆功能，预防肝硬化。蒲公英还具有利尿和助消化的作用，可以帮助排出体内毒素。
1、调节体内水盐平衡
2、增强肝胆功能
3、预防肝硬化
4、利尿助消化
5. 三七花
三七花具有保肝明目、降血压、降血脂等功效，可以泡茶饮用。它还可以生津止渴，提神补气，对高血压、耳鸣、咽喉炎等疾病也有一定的辅助治疗作用。
1、保肝明目
2、降血压
3、降血脂
4、生津止渴
5、提神补气
注意：以上食物仅供参考，具体食用方法及用量应根据个人情况而定，如有不适，请咨询医生。
为肝脏排毒需先养肝，凌晨一点到三点是肝脏调整佳期，熬夜影响其休息。可通过多喝水促代谢排毒、每天锻炼十分钟保健康、多吃养肝护肝食物来实现，如葛根、荷叶、蒲公英、三七花等，它们各有功效，对肝脏养护大有益处。
