早起第一杯水，喝什么好一直有争议。有人认为喝温水好，有人认为喝盐水或蜂蜜水好。但实际上，白开水才是最佳选择，它能补充水分、调节肠胃、预防便秘、使大脑清醒，且喝法也有讲究，要小口、适量、温热。

早起第一杯水：选择与注意事项

很多人习惯早起第一件事就是喝水，但对于喝什么水，存在诸多争议。温水、盐水、蜂蜜水、柠檬水，哪种才是最佳选择？这需要根据个人的身体状况和健康需求来决定。

不同饮品的选择及优缺点

1. 淡盐水：
淡盐水可以刺激肠胃蠕动，帮助排便，并补充夜间睡眠时流失的盐分。中医认为咸入肾，少量淡盐水有助于肾脏排毒。
但是，现代人普遍食盐摄入量超标，再喝淡盐水会增加盐分摄入，不利于健康。高血压、冠心病患者及肾功能不佳者更应避免饮用淡盐水。

2. 蜂蜜水：
蜂蜜水具有润肠通便的功效。
但是，空腹饮用蜂蜜水，蜂蜜中的果糖需要转化为葡萄糖才能被吸收，影响其清洁体内废弃物的功效，也降低营养吸收效率。此外，蜂蜜中的糖分会升高血糖，影响食欲，不建议空腹饮用，尤其糖尿病患者和肥胖人群更应谨慎。

3. 柠檬水：
柠檬水可以增进食欲。
但是，空腹饮用柠檬水容易导致胃酸过多，引发胃痛，胃酸过多者应避免。

4. 白开水：
白开水是大多数人的最佳选择。它方便易得，没有任何额外添加，不含热量，易于吸收，可以有效补充水分，稀释血液，促进血液循环，让人迅速清醒。建议饮用200毫升左右，温度接近体温的温开水，小口慢饮，避免喝得太快或喝太多。

早起喝水注意事项

1. 喝水量：
早起第一杯水不宜过多，一般300毫升左右即可。如果极度口渴，可以适当增加饮水量，但避免过量，以免加重肠胃负担。

2. 喝水速度：
应小口慢饮，避免喝水过快。尤其老年人，喝水过快可能导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

3. 水温：
水温不宜过高或过低，接近室温的温水最为适宜。

4. 其他建议：
建议在洗漱后饮用第一杯水，以达到最佳的补水效果，并为新的一天做好准备。选择适合自己身体状况的水，才是最重要的。

清晨第一杯水至关重要，白开水是最佳选择，能补水、稀释血液、促清醒。喝水要小口、适量、温热，别喝盐水、蜂蜜水、柠檬水，以免有副作用。坚持正确喝水，对健康大有益处。