秋季是养生好时节，那秋季养生小常识有哪些呢？适合吃的食谱又有哪些？本文将为你一一揭晓，让你在秋季也能保持健康。从饮食到起居，从预防疾病到精神保健，全方位为你提供秋季养生指南。

秋季养生小常识

气候干燥，饮食宜滋阴润肺

秋季气候干燥，人体易出现皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等问题。因此，秋季饮食应以滋阴润肺为原则。可以多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，它们具有滋阴润肺、养血的功效。
同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以免耗伤阴血津液，加重口干等症状。

肺气旺，宜多酸饮食

秋季为金，金克木，肺气旺盛，可能克伐肝木。酸味入肝，是肝的正味，所以秋季应多吃酸味食物来养肝，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。

防秋燥，多补充水分

秋季应多补充水分，预防因气候干燥造成的皮肤粗糙、起皱、瘙痒等症状。建议每日比其他季节多喝500毫升以上的水，保持肺脏和呼吸道的湿润。此外，还可以尝试用鼻子吸入暖水杯中的水蒸气，每次10分钟，每日2-3次，间接补充呼吸道水分。

预防咽炎，注意温度和湿度

干燥是引发咽炎的重要原因。应保持室内空气新鲜和湿润，避免过冷或过热的环境影响咽部粘膜的防御功能。室温保持在20℃左右较为适宜。

皮肤干燥，沐浴需注意

秋季皮肤容易缺水，产生瘙痒。洗澡时，水温不宜过高，时间不宜过长，避免频繁洗澡和用力搓澡，尽量不用去脂香皂和药皂。洗浴后，应使用润肤露保湿滋润皮肤。

春困秋乏，保证充足睡眠

秋季容易出现“秋乏”现象，保证充足的睡眠至关重要。建议每天多睡一个小时，晚上10点前入睡，早睡早起。老人还可适当午睡。

脾胃衰弱，多吃助消化食物

经过夏季大量食用生冷食物后，许多人脾胃功能减弱。秋季虽然食欲增强，但不宜暴饮暴食，以免加重胃肠负担。应选择一些易消化、营养丰富的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕、豆类和新鲜蔬菜。

秋风来袭，注意增减衣物

秋季衣物应宽松舒适，不宜露肤。选择纯丝或纯棉材质的衣物，既保暖又透气。注意保暖，特别是背部和心脏部位，老年人应及时增减衣物。

保持乐观情绪

秋季景色萧瑟，容易引发消极情绪。应积极参加文化娱乐活动，如琴棋书画、养花种草等，以愉悦身心。登高远眺也是一个不错的选择。

多泡脚，促进血液循环

秋季多泡脚可以促进血液循环，预防疾病，并使身体酸碱平衡，放松肌肉。最佳时间为每晚7-9点，水温控制在40℃左右，每次15-30分钟。

加强运动

秋季气候宜人，是进行户外运动的良好时机。根据自身情况选择合适的运动方式，如跑步、散步、登山、游泳等。

秋季养生食谱

凉瓜炖汤

材料：猪肉、凉瓜、冬菇、蒜、鲜露、胡椒粉、生抽。
做法：凉瓜去籽切段，猪肉、冬菇、蒜切碎，与鲜露、生抽、胡椒粉拌匀酿入凉瓜，隔水炖煮。

橄榄瘦肉炖螺头汤

材料：干海螺头、瘦肉、橄榄、姜、盐。
做法：海螺头泡软洗净，瘦肉焯水，与橄榄、姜片一起隔水炖煮。

羊肉汤

材料：羊肉、桂圆、杞子、姜、盐。
做法：羊肉焯水，与桂圆、杞子、姜片一起隔水炖煮。

双萝滋补汤

材料：白萝卜，胡萝卜，姜葱，牛蹄筋，料酒。
做法：牛蹄筋煮软切段，与白萝卜、胡萝卜、姜葱、料酒一起炖煮。

四物汤

材料：鸡、当归、川芎、熟地、白芍。
做法：鸡焯水，与当归、川芎、熟地、白芍一起炖煮。

莲子猪肚汤

材料：莲子，猪肚，白果，枸杞，面粉，料酒，生姜，盐。
做法：猪肚清洗干净，与莲子、白果、枸杞、生姜、料酒一起炖煮。

秋季养生有诸多小常识，如滋阴润肺、多吃酸食等，还可通过多种方式预防疾病。秋季适合吃的养生食谱丰富，如凉瓜炖汤等。让我们在秋季注重养生，保持健康。