很多人不知慢跑好处多多，它方便经济环保，适合各年龄段减肥健身。能增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉耐力，还防治心脑血管疾病、代谢解毒。掌握正确姿势和注意事项，坚持慢跑，对健康益处大。
慢跑的好处
增强心肺功能
慢跑能够显著增强心肺功能。1、放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力；
2、慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，而氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，因此，提升吸氧能力至关重要；
3、老年人的吸氧能力通常较低，慢跑可以有效提高他们的吸氧能力；
4、慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏，多年慢跑的老年人心脏的大小和功能与年轻人的心脏大小和功能几乎没有区别，这是因为长期的锻炼可以改善心肌的营养，使心肌发育更加完善。
消耗卡路里和热量
慢跑是一种非常有效的减肥运动，适合所有年龄段的人群。1、作为一种有氧运动，慢跑能够有效燃烧卡路里和热量；
2、超过半个小时的慢跑效果会更好，但需要坚持每天进行。
增强肌肉和肌肉耐力
规律且持续的慢跑可以增强肌肉耐力。肌肉耐力是日常维持工作和应付紧急情况的关键能力，而慢跑是提升肌肉耐力的最佳选择之一。
防治心脑血管疾病
慢跑对心脑血管疾病的预防和治疗具有积极作用。1、慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高；
2、冠心病、高血压、动脉硬化等老年疾病多与体内脂质代谢异常有关；
3、慢跑可以促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量，预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上，从而预防和治疗冠心病、高血压等老年疾病。
代谢解毒
经常慢跑可以加速身体的新陈代谢。1、它可以阻止身体机能的衰老；
2、身体的毒素和其他过剩物质可以通过出汗和尿液排出体外。
慢跑的正确姿势
头部和肩膀
跑步时，头部应正对前方，肩膀放松，避免含胸。可进行耸肩练习，放松肩部肌肉。
手臂和手腕
摆臂应以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。可进行抬肘摆臂练习，逐渐增加摆臂高度。
躯干和髋部
从颈到腹保持直立，避免前倾或后仰，腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。可进行弓步压腿练习，保持躯干直立。
腰部
腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。可进行体前屈伸练习。
大腿和膝盖
大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬，避免腿部侧向动作，以免损伤膝关节。可进行前弓身练习。
小腿和跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损。落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。可进行撑壁提踵练习。
脚跟和脚趾
避免以脚跟着地，应以脚的中部着地，让冲击力迅速分散到全脚掌，脚应该尽量朝前，避免外翻或后翻，以免损伤膝关节和踝关节。
慢跑后的注意事项
避免立即蹲坐休息
运动后立即蹲坐会阻碍下肢血液回流，加深机体疲劳，应进行慢行、舒腿等放松活动。
避免大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，此时洗冷水浴会导致毛细血管骤然收缩，降低身体抵抗力。
不要省略整理活动
运动后应进行适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，以消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
避免贪吃冷饮
运动后消化系统仍处于抑制状态，贪吃冷饮易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等。
慢跑好处众多，能增强心肺等功能，消耗热量、增强肌肉耐力，防治心脑血管疾病，代谢解毒。正确姿势也很关键，包括头肩、臂手、躯干髋等部位的动作要领。慢跑后注意事项也需牢记，避免蹲坐休息等。坚持慢跑，有益健康。
