都市白领压力大，常现亚健康，如何远离？从饮食、生活、情绪、时节、运动五方面入手。因地制宜饮食，规律生活，情绪内守，顺应时节，适当运动，如走路、导引、吐纳、跺脚、按摩等，让“形宜动，神应静”，健康常伴。
饮食有节
要因地制宜，均衡饮食
饮食方面，首先要要因地制宜，以当地盛产的米面为主食，蔬菜和肉类适量搭配，做到荤素均衡。
其次，要顺应时节，多吃当季的水果和蔬菜，尽量避免食用反季节或外地运来的水果，以保证食物的新鲜和营养价值。
1、多吃米饭或米面，适当吃菜，荤素搭配。
2、应结合时节，吃当季水果、蔬菜，尽力不要吃反季节或非本地产水果。
3、饮食要注意出入平衡，平时留意自己吃了多少，出了多少，大小便规律，确保“出入平安”。特别是喝水，更应注意平衡。现今流行的早晚多少杯水，应因人而已，汗多或小便多或其它排泄途径多的，宜多喝，否则也会水多泛滥而出现“水中毒”。
4、自己动手，丰衣足食。能在家吃最好在家吃，能自己做最好自己做，这样能确保食源质地与饮食卫生。
生活有谐
劳逸结合，规律作息
劳逸结合是保持身心健康的关键。要进行适度的体力劳动，但不能过度劳累，可以结合运动的方式进行调整，保持身心平衡。
1、形体是保持适当体力劳动，但不能过度劳动，可结合运动方式调整。
2、生活规律有序，尽量做到按计划完成生活或工作，与精神内守同步。
情绪内守
保持良好心态，积极应对压力
情绪的调控对白领人士尤为重要。现代白领工作压力大，容易出现情绪波动。因此，要学会保持平静的心态，积极应对压力，做到“恬淡虚无，精神内守”。
如果难以自我调节，可以尝试运动中的“吐纳”方法，或者常怀感恩之心，多关注积极的事物来改善情绪。
职场女性尤其需要注意，内外兼顾，压力更大，更需要学会自我调节。
顺应时节
起居有节，遵循自然规律
顺应自然规律是养生的重要原则。要根据季节变化调整作息时间，做到“春夏养阳，秋冬养阴”。
具体来说，春夏秋三季应晚睡早起（晚10-11点睡，早5-6点起），冬季应早睡晚起（9-10点睡，早7-8点起）。每天中午最好小睡10-30分钟。
适当运动
多种运动方式相结合
适当的运动对健康至关重要，即使时间紧张的白领人士也应该尽量抽出时间进行锻炼。
1、走路或散步很多白领或类似人群原本就没有时间锻炼，若能上下班坚持绿色出行，每天走路2-3公里，或许能成为健康保障的最佳方式之一。
2、导引替代外出活动的方书有学会练瑜伽或练太极拳等，这类导引对气血流通与气场调整是个非常好的补充运动方式。
3、吐纳确实没有时间，可以中午或有安静的时候，采取吐纳之法（闭目，深吸气时让气体感觉从身体的左边从下往上走，深呼气时让气体感觉从身体的右边从上外下走，或深吸气时让气体感觉从身体的前面从下往上走，深呼气时让气体感觉从身体的后面从上外下走，每次深吸气、呼气5次）。
4、跺脚下雨等不利天气时或不愿外出，可以在家采取跺脚的方式，让气血往下走，从事脑力劳动的人，容易让气血充盈于头部，跺脚可以让气血往下走。每次跺脚20-30次，左右交叉，每天1-2次即可。
5、按摩平时开会时也可以按摩足三里等脾胃经穴位，改善脾胃经络循环，促进后天补给道路畅通。
以上五点养生之要，针对办公室白领等人群，从饮食、生活、情绪、时节、运动等方面提供了切实可行的建议，希望能帮助大家远离亚健康，保持健康体魄，享受美好生活。
