秋季防燥，饮食至关重要。白色食物润法佳，萝卜、莲藕等煮汤，水果类也助去燥。多喝水补充水分，粥类养生效果好，百合、莲子等粥可尝。蜂蜜润肺养肺，早晚空腹 25 克冲温开水。忌辛辣烧烤类食物，葱姜辣椒勿过量，让我们安然度过秋季。
秋季防燥饮食指南
白色食物的滋润功效
秋季养生重在润燥，而白色食物恰恰具有很好的润燥功效。建议大家多吃一些白色食物，例如：
1、萝卜：可用于煲汤，清甜爽口，具有很好的润肺止咳功效。
2、莲藕：可用于煲汤或凉拌，清热解暑，生津止渴。
3、冬瓜：性寒味甘，利尿消肿，适合煲汤或清炒。
4、山药：营养丰富，具有健脾益胃、滋阴润燥的功效，适合煲汤或做成甜品。
5、莲子：可以直接食用，也可用于煲汤或做成甜品，具有养心安神、益肾补脾的功效。
6、梨子、香蕉、苹果、哈密瓜等水果也属于白色食物，具有润燥生津的功效。
需要注意的是，秋季不宜饮用白酒，白酒容易加重秋燥。
充足饮水的重要性
秋季气候干燥，人体水分流失较快，补充充足的水分至关重要。每日饮水量应比其他季节增加，最好能增加一倍以上。 除了白开水，还可以喝一些其他的饮品，比如蜂蜜水等。
养胃健脾的粥品
秋季适量饮用粥类，能够养胃健脾，尤其适合肠胃虚弱的人群。推荐以下几种粥品：
1、百合粥：具有清心安神、润肺止咳的功效。
2、莲子粥：具有养心安神、益肾补脾的功效。
3、芝麻粥：具有补肝肾、润肠通便的功效。
4、红枣糯米粥：具有补气养血、健脾暖胃的功效。
5、山药粥：具有健脾益胃、滋阴润燥的功效。
蜂蜜的润肺功效
蜂蜜具有润肺养肺的功效，每天早晚空腹食用25克左右的蜂蜜，用温开水冲服，对于预防秋燥有很好的效果。
秋季饮食禁忌
辛辣烧烤类食物
秋季气候干燥，容易导致便秘。辛辣烧烤类食物容易上火，加重秋燥，应尽量避免食用。
葱姜辣椒的适量摄入
虽然葱姜辣椒可以作为调味品，但不宜过多食用，尤其不能经常食用，以免加重秋燥。
秋季防燥，饮食有法。多吃白色食物、多喝水、喝养生粥、吃蜂蜜可去燥。忌辛辣烧烤类食物，做菜少放葱姜辣椒。愿大家在秋季保持健康，远离秋燥之扰。
