失眠常见且危害大，女性尤甚。精神、躯体、环境、化学等因素皆可致眠，其危害涵盖身体免疫力、心血管等多方面。除锻炼等，饮食调理也有效，如桑葚杏仁奶等 4 款美食，让我们多关爱自己，远离失眠。
女性失眠的危害
1. 免疫力下降
长期失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，更容易生病。
2. 心血管疾病风险增加
长期失眠会导致高血压、心脏病、高血脂等心血管疾病的风险增加。
3. 认知功能障碍
长期失眠会导致记忆力减退、头痛，还会导致精神不振、头晕脑胀、耳鸣等症状，导致健忘、神经衰弱等认知功能障碍。
4. 工作、学习和生活受到影响
失眠会导致工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽、抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世，影响正常的工作、学习和生活。
5. 植物神经功能紊乱
长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张与情绪波动，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者会形成精神病、神经官能症等。
6. 过早衰老
失眠使机体抵抗能力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
女性失眠的原因
1. 精神因素
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠。
2. 躯体因素
失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。
3. 环境因素
环境的改变，女人的生理和心理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
4. 化学因素
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。
长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。
酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
女性失眠的调理方法
1. 饮食调理
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。
2. 食疗推荐
桑葚杏仁奶
1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。
4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。
5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。
牛奶炖蛋
1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解。
2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均。
3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。
4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。
桂圆芝麻小米粥
1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。
2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。
3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。
百合莲子瘦肉汤
1、瘦肉切薄片、百合洗净掰成小片。
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。
3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。
4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。
3. 其他调理方法
除了进行适当的体育锻炼，或者音乐疗法等来放松自己，还可以通过其他方式进行调理，如:
1. 睡前泡热水澡，可以帮助放松肌肉，促进睡眠。
2. 睡前喝一杯热牛奶，可以帮助安神助眠。
3. 保持规律的作息时间，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。
4. 睡前不要进行剧烈运动或观看刺激性节目，避免兴奋状态，影响睡眠质量。
5. 保持良好的心情，避免过度焦虑和压力，也可以咨询心理医生寻求帮助。
女性失眠需重视，其危害众多，如免疫力下降、引发疾病等。精神、躯体、环境、化学等因素皆可致失眠。调理可从体育锻炼、音乐疗法及饮食入手，像牛奶、桑葚等食物能助眠，还有多款美食如桑葚杏仁奶等。关爱自己，远离失眠危害。
