男女养生有别，男靠吃养阳，多吃补肾益精食品；女靠睡养阴，保证充足睡眠。男需“冷”养，避免久坐等；女需“热”养，热水泡脚等。男人练力量，女人练柔韧，每天进步一点，各得养生之道，健康常伴。
男女养生之道：阴阳调和，各有侧重
男女生理结构差异决定了养生方式的不同。男性以“阳”为主，女性以“阴”为主，因此养生方法也应有所侧重。
一、饮食调理：滋补阴阳，各有侧重
1、男性养生重在补肾益精。
男性阳气主要来源于肾脏，肾精充足才能保证活力。因此，男性应多吃补肾益精的食物，例如黑芝麻、黑豆、枸杞、莲子、韭菜等。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，能够滋养肾脏，增强体质。
2、女性养生重在养肝补血。
虽然睡眠对女性养阴至关重要，但日常的饮食调理同样不可忽视。女性应注重养肝补血，可常吃红枣、阿胶、花旗参等具有补血养肝功效的食物。这些食物能够改善血液循环，增强体质，使气血更加充盈。
二、睡眠调理：静养阴气，调和身心
1、睡眠对男女都重要，但女性更需重视。
充足的睡眠对男女都有益，但女性由于生理和心理原因，睡眠质量普遍低于男性。因此，女性更需要保证充足的睡眠时间，建议每天睡眠时间不少于8小时。睡前喝杯牛奶、避免睡前玩手机等，都有助于提高睡眠质量。
2、优质睡眠有助于女性养阴护肝。
良好的睡眠能够帮助女性更好地采补阴气，养心护肝，并对皮肤保养也大有裨益。因此，女性更应该重视睡眠质量和睡眠时间。
冷暖养生：顺应天性，调理阴阳
经研究发现，生活在凉爽气候地区的男性寿命较长，而生活在阳光充足地区的女性寿命更长，这与男女不同的体质和对环境的适应性有关。
一、男性冷养：避免过热，适度锻炼
1、避免长时间高温环境。
男性应避免长时间驾车或久坐，尽量避免穿着厚重紧身的衣物，保持身体处于相对凉爽的环境，这对于生殖系统健康也十分重要。
2、热水浴桑拿需控制温度和时间。
男性洗热水澡或桑拿时，水温最好控制在35℃~42℃，每次时间控制在10-20分钟，避免长时间处于高温环境。
二、女性热养：保暖驱寒，舒缓身心
1、睡前用热水泡脚，促进血液循环。
睡前用热水泡脚可以缓解身心疲劳，促进血液循环，帮助排出体内毒素，更有助于睡眠。
2、注意保暖，避免腹部着凉。
女性应注意保暖，避免腹部着凉，减少食用寒凉食物，以防止阴气流失。
运动方式：动静结合，强身健体
1、男性力量训练：增强体魄。
肌肉力量对男性至关重要。35岁以后，如果男性无法完成20个俯卧撑或20秒内完成15个仰卧起坐，则表明肌肉力量不足，需要加强力量训练。
2、女性柔韧性训练：修身养性。
柔韧性训练对女性而言，是一生的功课。虽然女性天生柔韧性普遍较弱，但通过后天练习，如瑜伽、压腿等，可以提高柔韧性，塑造优美体态，同时达到静心养生、滋肝补阴的效果。
男女养生差异大，男靠吃女靠睡。男养肾女养肝，饮食睡眠各讲究。男宜“冷”女宜“热”，避热防寒要记牢。男练力量女练柔，各展所长保健康。遵循养生之道，让你健健康康过生活。
