女性健康离不开饮食，从莓类水果到全麦谷类，从坚果豆类到低脂乳制品，从橄榄油到鸡蛋瘦肉，各有其助健康之效。酸味食物如酸奶、山楂等也好处多多。愿这些饮食知识能守护女性健康，让大家时刻关注自身。
女性健康饮食指南
莓类水果
常见的草莓、蓝莓、树莓等属于莓类水果，富含抗氧化剂，帮助清除自由基，促进新陈代谢。莓类水果还富含维生素C，能够合成肉碱，提升脂肪分解代谢效率。
1、莓类水果含有可溶性纤维，能让你有更长时间的饱腹感，有助于减肥控制食欲。
2、草莓中含有的果胶比其他水果纤维更能饱腹，而且草莓被世界公认是最健康的食物，含有的抗氧化剂比其它39种水果和蔬菜要多得多。
菠菜等新鲜蔬菜
绿色的、紫色的、红色的，不管是什么颜色的蔬菜都是减肥的一大功臣。蔬菜的营养极其丰富：
1、一小碟菠菜就已经能够为你带来将近一整天足够的维生素A、一半的维生素C还有叶酸（一种能够预防结肠癌和心脏病的维生素）。
2、甘蓝类的蔬菜所含的维生素和矿物质比任何其他食物都要多。
3、蔬菜为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，增加饱腹感，帮助顺利排便排毒，而且蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是减肥人士最不可忽视的食物之一。
杏仁等坚果类
别将坚果与高热量画上等号哦，据2010年美国纽约时报报道，营养研究已经证实吃坚果能够降低总胆固醇量，有助于减肥。
1、坚果中富含不饱和脂肪酸，这是降低胆固醇的主要动力来源。
2、坚果中的丰富蛋白质让身体花费更多的能量去消化，含有的纤维素能够撑饱你的肚子，让你的饱腹感维持更久。
3、建议在两餐之间食量较低的时段食用适量的杏仁等坚果类，能解决饥饿感和补充能量，也能控制接下来的进餐中进食过量。
豆类
豆类富含膳食纤维，具有非常强大的饱腹作用，能够分解脂肪以及抑制脂肪的过量积聚。
1、丰富的膳食纤维在胃肠道内能够将食物包裹起来，并且缩短食物在胃肠道中的停留时间，有利于排便畅通，而且降低机体对食物营养的过量摄取。
2、豆类具有极佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃烧，迅速让你瘦身。
全麦和谷类食物
减肥期间不可吃得过精，全麦和谷类等粗粮就是最好的选择，具有强大的饱腹功效，而且燕麦片等谷物还能像海绵一样吸收体内多余的脂肪，直达减肥实处。
1、减肥人士大可将全麦和谷物类食物作为主食，因为这类食物富含膳食纤维，在人体中消化时间更长，消化所需能量更多，更有助于减肥，以及抵抗饥饿。
低脂或脱脂乳制品
乳制品也是很好的减肥食品，但是始终记得“低脂”或者“脱脂”是乳制品起到减肥功效的第一要素。
1、脱脂牛奶、酸奶、奶酪都是减肥食品，其中含有的独特钙质经研究表明具有加速脂肪燃烧的强大威力；优质蛋白质还能够让你的身体消耗更多能量来消化它。
2、酸奶中的乳酸能抑制有害细菌生长，避免体内毒素积聚，帮助排毒瘦身。
橄榄油
油脂并不全是减肥的天敌，橄榄油就是减肥的好帮手。
1、橄榄油是公认最健康的油脂食品。
2、橄榄油中的富含的不饱和脂肪酸以及维生素E，具有促进血液循环和机体新陈代谢的功效，还能预防便秘。建议每天早餐时用全麦面包沾橄榄油来吃，健康又瘦身。
鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的最重要来源。
1、鸡蛋中还含有丰富的氨基酸、维生素以及其他微量元素。
2、优质的蛋白质让你饱腹更长时间，鸡蛋中的丰富DHA、卵磷脂和卵黄素，能将人体内的脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，并将其从血管排除后为机体所利用吸收掉。
3、一颗鸡蛋含有的热量仅仅80卡，绝对不会超标。每天一颗鸡蛋帮助减肥更有效。
去皮瘦肉
人体激素需要正常分泌，肌肉需要正常增长，免疫系统的正常维护都离不开动物蛋白质的支持。
1、而动物性蛋白质是人体所需营养素的核心，而又只能从肉类食物中摄取。
2、想要减肥的人也可以吃肉，只要选择高蛋白、低脂肪的肉类就不怕了，如鱼肉、去皮的鸡胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉类代表。记住烹调方式尽量以水煮、清蒸为主，不可煎炸。
女性多吃酸味食物的好处
酸奶
酸奶是发酵后的牛奶，但酸奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。
1、燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。
2、酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以减少你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重，美容养颜。
山楂
山楂具有养颜瘦身，山楂含有维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用；女性多吃山楂能消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，对于爱美的女性可以达到美颜瘦身的效果。
1、山楂还具有降压，降脂，抗氧化，增强免疫力，清除胃肠道有害细菌等，还可预防肝癌。
2、男性得了脂肪肝，就要养肝护肝，养肝护肝，首推山楂。山楂，能助消化，具有养肝去脂功效。
醋
长期服用食醋不仅能皮肤色素沉着，而且具有延缓衰老的作用。
1、食醋中的醋酸、乳酸、氨基酸、甘油和醛类等化合物，对人的皮肤有柔和的刺激作用，能使血管扩张，增加皮肤血液循环，使皮肤光润。
2、在民间有用食醋浸泡鸡蛋，以蛋清涂抹皮肤或食用以治疗皮肤黑褐斑、牛皮癣、神经性皮炎等皮肤病。由此说明，长期食用醋具有美容和延缓衰老的作用。
苹果
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。
1、人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。
2、据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。
3、苹果富含果胶，有助于肠道蠕动，加快排毒过程。其中所含的大量苹果酸既帮助体内脂肪分解又有助于美容。
柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
1、柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。
2、柠檬的美白功能不能小看，经常喝柠檬水美白绝对有惊人效果。
3、柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
女性健康关乎家庭，日常饮食至关重要。莓类水果对抗肥胖预防疾病，蔬菜助减肥排毒，坚果控制食欲，豆类分解脂肪，全麦谷类饱腹抗饿，低脂乳制品加速脂肪燃烧，橄榄油促代谢防便秘，鸡蛋提供优质蛋白，去皮瘦肉补充动物蛋白。酸味食物如酸奶、山楂等也益处多多，愿这些饮食能守护女性健康。
