夏季减肥易致营养不良、贫血，女性尤其需补血。樱桃含铁高，是补血佳果；龙眼可补气血，经期食用尤佳；猕猴桃能补钙质等；石榴果皮等可入药，营养丰富；甘蔗有“复脉汤”美誉；枸杞能补气补血；桑葚滋阴养血。下面介绍多款补血养生食谱。
夏季血气不足怎么办？女性夏季补血食物推荐
1、樱桃：补血佳品
樱桃是夏季时令水果，富含铁元素，每百克果肉中铁含量是草莓的六倍，大枣的十倍，是名副其实的补血水果。樱桃自古以来就被称为美容果，中医秘籍里记载樱桃有着滋润皮肤的作用，甚至能和阿胶等食物相媲美。
樱桃具有抵抗贫血，促进血液生成的功效。铁元素是合成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料，对人体免疫、蛋白质合成以及能量代谢等至关重要，并与大脑和神经功能、衰老过程密切相关。
经常食用樱桃，可以有效补充身体对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，预防缺铁性贫血，增强体质，健脑益智，效果显著。
2、龙眼：滋补气血
龙眼营养丰富，是滋补身体和补充气血的佳品。女性朋友们都知道，当身体出现气血不足时，食用龙眼是最合适的选择。可以将龙眼煮粥、煮汤，也可以直接剥壳食用，这些都是不错的食用方法。龙眼的主要功效是帮助身体补充气血，让人气血充盈。
女性朋友们在经期也可以多吃一些龙眼，促进经血运行，帮助身体补血。贫血的女性朋友更要多吃龙眼，可以与红枣一起煮汤食用，补血补气的效果更佳。
3、猕猴桃：营养密度高
猕猴桃是一种营养密度很高的水果，多吃猕猴桃可以有效补充身体的钙质，增强身体对食物的吸收能力，改善睡眠品质。猕猴桃中的微酸可以促进肠胃蠕动，减少肠胃胀气，改善睡眠状态。猕猴桃中含有丰富的维生素C和维生素E，可以有效帮助强健身体。
4、石榴：止血明目
石榴的果皮、根、花都可入药。果皮中含有丰富的苹果酸、鞣质、生物碱等成分，实验表明石榴皮具有明显的抑菌和收敛功能，可以收敛肠黏膜，减少肠黏膜分泌物。石榴还有很好的止血功能。此外，石榴花泡水洗眼睛，还有明目的功效。
石榴富含营养成分，能补充人体所需营养元素，保护心脏，调整心脏正常运动频率，软化血管，补血养气。
5、甘蔗：天然复脉汤
甘蔗有“天然复脉汤”的美誉，能生津止渴，润喉去燥，养生保健功效显著。甘蔗还含有许多人体所需的营养物质，特别是其含铁量高达100克，在各种水果中，甘蔗可谓是“补血果”。
6、枸杞：补血补气
枸杞能补血还能补气，久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。枸杞含有类似人参的适应原样作用，能抵抗动脉硬化，降低血糖，促进肝细胞新生等，经常服用能增强体质，延缓衰老。
7、桑葚：滋肝益肾
桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，主要有滋肝益肾、滋阴养血、生津止渴、润肠通便等功效。桑葚的营养价值很高，含有丰富的活性蛋白和维生素等，营养是其他水果的五倍。桑葚还能升高血红蛋白、红细胞等，对营养性贫血出现的食欲不振和头晕眼花等都有很好的改善作用。
补血养生食谱
1、银耳红枣汤
材料：红枣15粒、银耳适量、冰糖2颗、枸杞10粒、桂圆2粒。
做法：
1、将红枣、枸杞洗净，银耳用温水泡发，桂圆去壳。
2、将红枣从中间切一口，泡发好的银耳撕成小片。
3、红枣、银耳、枸杞、桂圆放入有半锅水的锅中，然后加入2颗冰糖。
4、锅盖盖上大火烧开转至中火煮将近一个半小时。
银耳价格虽然便宜，但功效和燕窝差不多，它与枸杞、红枣、桂圆一起熬煮成汤，不但具有补血的作用，改善女性面部的血色，而且还具有丰胸的作用。这款汤所需要的食材在菜场都是可以购买带的，其制作也是相当的简单，女性不妨在平时闲暇的时候尝试制作哦！
2、当归红枣排骨汤
材料：排骨1根、枸杞10粒、红枣12枚、当归4片、葱适量、姜适量、盐适量。
做法：
1、将排骨用开水烫一下洗净，然后切成小块放于锅中。
2、将枸杞、红枣、当归、葱、姜片放于锅中与排骨一同炖煮，先大火烧开后转至小火炖煮一个半小时。
3、炖煮时间要到的前3分钟加入适量盐即可。
当归是补血的圣品，具有补血活血、调经的作用，红枣则具有补中益气、养血安神等作用，再加上枸杞、排骨，不但具有补血功效，而且还有滋阴润燥、养颜护肤的功效。
3、黑糯米补血粥
材料：黑糯米100克、山药5克、红枣30克、桂圆10粒、红糖适量。
做法：
1、将红枣、黑糯米、山药洗净，桂圆去壳。
2、将山药去皮切成小块，与红枣、黑糯米、桂圆一同放入有半锅水的锅中。
3、开始以大火将粥煮开，然后转至效果进行慢煮一个半小时。
4、粥即将煮好的前5分钟加入适量红糖即可。
这款粥中的黑糯米、桂圆是非常好的补血能手，再加上山药的益气养血，红枣的补中益气的作用，非常适合女性服用。
夏季女性易血气不足，多吃樱桃、龙眼等补血小食物不错。樱桃含铁高，可抗贫血；龙眼补气血，经期可吃；猕猴桃能补充钙质等；石榴果皮等可入药；甘蔗有“天然复脉汤”之称；枸杞能补血补气；桑葚可滋肝益肾等。还可制作银耳红枣汤等补血食谱。
