现代女性工作繁忙致健康出问题，预防疾病可从饮食下手。日常饮食需兼顾养生防病，如乳腺癌可多吃芒果、大豆，贫血多吃高铁食物等。女性保健还需注意饮食要点，平衡膳食、合理搭配等，重视更年期饮食调节，拥有健康身体才是根本。
女性防病的饮食指南
乳腺癌
1、芒果：芒果中含有的多酚，特别是其中的生物活性成分丹宁，可以打破细胞分裂周期，从而起到预防或抑制癌细胞的作用。
2、大豆：纽约大学医学中心发现，多吃豆类食物，如豌豆和黄豆，有助于减少乳腺癌的发生。
3、柑橘类水果：柑橘类水果可以防止亚硝胺生成，适宜胃癌、乳腺癌患者食用。
贫血
1、高铁食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。
2、经期少喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡中的单宁酸会抑制铁的吸收。
乳腺病
1、海带：海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平，有助于预防和治疗乳腺增生。
2、全麦食物：育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
经期不适
1、加蜜热奶：牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。蜂蜜中的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2、香蕉：香蕉具有类似加蜜热奶的作用。
3、三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类：富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
偏头痛
1、含镁食物：小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
抑郁症
1、鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
卵巢癌
1、高钙食物：摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
女性保健的营养食谱
灵芝炖猪蹄
功效：防治早衰皮肤皱纹
猪脊肉粥
功效：防治肌肤干燥、毛发不荣
银杞明目粥
功效：防治容颜无色
女性如何吃出健康和美丽
1、平衡膳食：什么都吃，不挑食不偏食，摄入更全面的营养素。
2、合理搭配：荤素搭配、粗细搭配等。
3、三餐要定时定量：帮助身体形成规律的生物钟，定时排便预防便秘；定量吃饭可以保持健康的体重。
4、饮食结构要合理：一般成年女性每天食物摄入量应该包括五两主食、一二两肉、一斤以上蔬菜、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个水果、适量豆制品。
5、不迷信保健品：不建议随便购买保健品。
女性更年期的饮食要点
1、防止贫血：更年期妇女月经变化很突出，容易引起贫血。要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。
2、防止营养缺乏及身体发胖：更年期妇女容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖。要多吃含丰富优质蛋白的食物（如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等）和含钙较丰富的食物（如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），并控制油脂和糖类。
3、防止血压增高：选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮（小米、玉米）、标准面粉，动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。
女人在生活中肩负重任，健康是前行的基础。从饮食入手，能预防多种疾病，如乳腺癌吃芒果、大豆，贫血多吃高铁食物等。合理饮食要平衡膳食、合理搭配、定时定量、结构合理且不迷信保健品。更年期更要注意饮食调节，预防贫血等问题。愿大家都能重视饮食，拥有健康。
