工作压力大致身体疲惫，中医缓解疲劳法多样。腹式呼吸调节张力，按摩内关穴放松身心，午休冥想减压力，规律进食补水，多吃含镁食物补充能量，多锻炼提升抵抗力。柠檬、圆白菜、香蕉等食物也能缓解疲劳，疲劳时要注意休息，症状持续应就医。
中医缓解疲劳的方法
呼吸调理：腹式呼吸
疲劳状态下，深呼吸可以有效缓解身心压力。腹式呼吸是一种行之有效的方法：平躺在床上，右手放在腹部，左手放在胸部。吸气时，腹部尽可能扩张，保持胸部放松；呼气时，腹部肌肉收缩，胸部保持平稳。长期坚持腹式呼吸，可以调节身体张力，放松身心。
这是一种简单易行的自我调节方法，不需要任何工具，随时随地都可以进行。
坚持练习可以提高呼吸效率，增加肺活量，从而改善身体的氧气供应，减轻疲劳感。
需要注意的是，练习时要保持环境安静，心情放松，才能达到最佳效果。
穴位按摩：内关穴
中医认为，按摩穴位可以疏通经络，调和气血，缓解疲劳。内关穴位于手腕内侧，腕横纹上两寸处，是治疗心烦意乱、焦虑忧郁等症状的常用穴位。
按摩内关穴的方法：用拇指指腹按压内关穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按摩3-5分钟，每日可多次按摩。
按摩内关穴可以有效缓解精神压力，改善睡眠质量，从而减轻疲劳感。
当然，穴位按摩并非万能的，如果疲劳严重，仍需寻求专业医生的帮助。
身心放松：冥想
在午休时间，找一个安静的环境进行十分钟的冥想，可以有效缓解肌肉和细胞压力。冥想可以暂时停止身体的各种活动，让身心进入不受干扰的状态，从而达到放松的目的。
冥想的方法有很多，可以根据自身情况选择合适的冥想方式，例如：专注于呼吸、聆听自然的声音、想象美好的场景等等。
坚持冥想可以提高专注力，改善情绪，增强身心健康，从而缓解疲劳。
即使只有短短十分钟，也能带来显著的放松效果。
生活习惯调整
饮食规律：均衡饮食，充足水分
规律的饮食可以维持身体正常的新陈代谢，预防营养不良，从而缓解疲劳。要保证均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
1. 注意营养均衡，多吃蔬菜水果。
2. 少吃油腻、辛辣刺激的食物。
3. 避免暴饮暴食。
4. 保证充足的饮水量，每天至少饮用8杯水。
营养补充：富含镁的食物
镁元素对于缓解疲劳至关重要。当身体疲劳时，镁的缺乏会导致能量不足。因此，应多食用富含镁的食物，例如：香蕉、核桃、深绿叶蔬菜等。
此外，碳水化合物和糖类也是能量的重要来源，应适量摄入。
需要注意的是，补充营养要适度，过量摄入也会对身体造成负担。
适量运动：规律运动
适量的运动可以促进血液循环，增强体质，提高睡眠质量，从而缓解疲劳。可以选择自己喜欢的运动方式，例如：散步、慢跑、游泳、骑车、打球等。
运动强度不宜过大，循序渐进，选择适合自己的运动方式和强度。
坚持规律的运动，可以提高身体的抵抗力，预防疾病，从而减少因疾病导致的疲劳。
缓解疲劳的食物
柠檬
柠檬富含维生素C，可以促进新陈代谢，缓解疲劳。但是，柠檬酸度较高，饮用时需稀释，胃肠道不好的人群需谨慎。
圆白菜
圆白菜富含B族维生素，可以促进肝细胞代谢，消除疲劳，增强精力。同时，它也含有维生素C，可以提高免疫力，预防感冒。
香蕉
香蕉富含容易被吸收的碳水化合物和钾，可以维持神经和肌肉的正常功能。当身体缺乏钾时，容易出现肌肉酸痛和反应迟钝，此时吃香蕉可以有效缓解。
中医缓解疲劳方法多样，如腹式呼吸、按摩穴位等。午休冥想、规律进食喝水、多吃含镁食物及多锻炼都有效。柠檬、圆白菜、香蕉能缓解疲劳。疲劳时要多休息，若休息后症状未改善需就医。让我们用这些方法让身体远离疲劳，保持健康。
