新妈妈常因下奶问题担忧，奶水不出乳房胀痛，孩子不吃母乳不利于成长，所以要多吃下奶食物。本文将介绍大枣煮猪脚、木瓜花生大枣汤等多种下奶食物，还有豌豆、木瓜等食材的催乳功效，助新妈妈轻松下奶。
产妇下奶食物推荐
猪脚大枣花生汤
1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
木瓜花生大枣汤
1、木瓜去皮、去核、切块。
2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
芙蓉鲫鱼
1、将鲫鱼杀洗干净。
2、鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散。
3、火腿切成小丁。
4、生姜去皮切片。
5、香菜洗净。
6、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中。
7、鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。
8、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
猪蹄葱白煮豆腐
1、猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升。
2、将猪蹄洗净切开，与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳，或王不留行15克，猪蹄2只，同炖，饮汤食用。
下奶食物
豌豆
豌豆也叫做青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
木瓜
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。
花生
花生是一种比较常见的食物，它可用于脾虚反胃、水肿、贫血以及各种出血症和产后催乳等病症。
豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
丝瓜络
丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
金针菜
金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。
给妈妈们的小tips
母乳是宝宝的黄金食物，所以产妇们一定要保证自己的奶水充足，能够满足宝宝的供给。如果出现奶水不足的情况，可以通过以上的食疗方法来下奶。
新妈妈别担心下奶问题啦，大枣煮猪脚、木瓜花生大枣汤等食物都能助奶。豌豆、木瓜、花生、豆腐、丝瓜等也有通乳功效。母乳很重要，奶水不足可试试这些食疗，让宝宝吃得饱饱的，健康成长。
