日常补肾除中药材、食物外，用脚后跟走路可补肾延年。传统医学认为肾气衰弱与衰老有关，文中介绍多种用脚后跟走路的补肾方法，同时还有诸多日常补肾措施，如多饮水、控制血压等，让我们一起了解吧。
用脚后跟走路补肾
前进和倒走法
身体自然直立，头端正，下巴内收，双目平视。上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
此方法简单易行，适合大多数人群。
前进后退法
进三退二，动作要求及要点与前进和倒走法相同。向前走三步，后退两步，也可以左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
此方法增加了运动强度，可以增强锻炼效果。
下楼梯锻炼法
身体自然直立，头端正，下巴内收。上半身稍微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步。
此方法力度较大，适合身体好、手脚灵便的老人，但必须注意安全，避免摔倒。
散步锻炼法
平时走路用脚后跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行，能提高锻炼效果。
此方法可以结合日常散步进行，方便快捷。
日常生活中补肾的方法
饮水
1、多饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。
2、尤其发热患者，代谢加快，废物及有毒物质产生增加，更要多饮水，促进废物排泄。
饮料与啤酒
1、避免用饮料代替开水，饮料中咖啡因会导致血压上升，高血压是伤肾的重要因素。
2、如果已经患有肾脏疾病，不要大量饮用啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
血压与饮食
1、积极控制血压，高血压会加速肾脏病变。
2、少吃盐，盐分加重肾脏负担，钠还会导致水分不易排出，进一步加重肾脏负担。
3、注意蔬菜水果的食用，慢性肾功能障碍患者应注意适当食用，避免影响肾脏。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食清淡。
4、少吃肉，尿中发现尿蛋白且吃太多肉类，会损害肾功能。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，慢性肾炎患者应减少摄入量。
其他生活方式
1、饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
2、充足的睡眠：充足的睡眠是恢复精气神的重要保障。
3、注意腰部保暖：中医认为“腰为肾之府”，避免腰部受风寒湿邪侵袭。
4、常活动腰部，多做一些刺激脚心的按摩，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体。
5、避免使用对肾脏有损害的药物，如磺胺类、卡那霉素等，在医生指导下用药，并多饮水。
6、预防尿路感染，尤其老年人，男性前列腺增生者更要注意。
7、性生活要适度，不勉强，不放纵。
日常补肾方法多样，除中药材食物外，用脚后跟走路等也可助益。同时，要注意饮水、控制血压等细节，避免伤肾行为，如少吃盐、别用饮料代开水等，做好这些，能更好呵护肾脏。
