熬夜易致未老先衰，饮食调理很关键。加班时体力脑力消耗大，选食有讲究。甜食消耗维生素 B 群致反效果还易胖；油腻生冷不易消化易诱发疾病；“垃圾”食品加重消化道负担；含咖啡因饮料消耗维生素 B 族且刺激胃肠。这些伪提神食品要拒绝。
防守篇——拒绝伪提神食品
严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
1、尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。
2、吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
熬夜伤身，饮食调理至关重要。加班时忌吃甜食、油腻生冷及“垃圾”食品，拒绝含咖啡因饮料。合理饮食能减少熬夜带来的健康问题，让我们在熬夜时也能保持健康，别让熬夜成为未老先衰的罪魁。
