男人也会迎来更年期，保养至关重要。文中介绍了男人更年期可吃黑豆奶防骨质疏松，黑豆富含钙质等营养成分；还可多吃淡菜，其有“海中鸡蛋”之称，富含碘和不饱和脂肪酸，能促进新陈代谢、减肥降压。
男性更年期如何吃更健康？
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。
1、为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。
2、豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
3、特别推荐具有很强保健功能的黑豆，把它和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。
黑豆奶的推荐理由
黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。
1、把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。
2、中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。
1、产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
2、甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。
3、常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。
淡菜的推荐理由
淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。
1、淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸。
2、必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压、降脂的作用。
男人更年期保养重要，喝黑豆奶可防骨质疏松，黑豆富含钙质等营养，与黑芝麻、牛奶搭配易吸收。中年男性早餐或晚餐前喝 200 毫升黑豆奶补充钙质。男性更年期还可多吃淡菜，它含碘和不饱和脂肪酸，能促新陈代谢、减肥降压降脂，营养价值高。
