健康对男女皆重要，喝水关乎健康。美国报告打破“8 杯水”定论，19 - 30 岁女性需 11 杯，男性 15 杯，引发疑虑。其实喝水量应视环境等因素而定，一般每天 1500 毫升左右，痛风等患者遵医嘱。洪昭光教授还推荐“喝水时间表”，助轻松达饮水指标。
男人一天喝多少水才算健康？
关于喝水量，没有统一标准
人们常说要每天喝八杯水，但最近美国国家科学院的一项报告却打破了这个定论。报告称，在全球气温变暖的情况下，人们需要经常补充水分才能保持健康。另一项报告则建议，19岁至30岁的女性每天要喝11杯水，男性要喝15杯水。但这些说法也引发了人们的质疑，到底该怎么喝水？喝多少才算够呢？
其实，水的需求量是根据个人的环境、健康状况和食物摄取量等因素而定的，并没有一个确定的标准值。如果盲目补水，甚至会造成“水中毒”症状，比如虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等。
正常人每天应该喝多少水？
一般来说，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等方式流失的水分大约是1800―2000毫升，所以人们一直认为需要每天补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分并不一定都要通过喝水来获得，我们每天吃的各种食物中也含有大量水分，应该一并算进去。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，就足够了。
总的原则是：每天喝水量不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。对于痛风、肾结石等需要多补充水分的患者，应遵照医生的建议。
喝水的时间表
每天喝八杯水，听起来很简单，但很难坚持。下面就为大家推荐一个喝水时间表，帮助您轻松达到“饮水指标”。
1、早上6:30
经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
2、早上8:30
清晨从起床到办公室的过程中，身体会无形中出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
3、上午11:00
在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
4、下午12:50
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
5、下午15:00
喝一杯健康矿泉水提神醒脑。
6、下午17:30
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
7、晚上22:00
睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
喝水关乎健康，别被“8 杯水”定论束缚。不同人群需依情况补水，盲目多补或致“水中毒”。一般每天需补充 1500 毫升水，可参照“喝水时间表”，6：30 起喝 250 毫升，8：30 后每隔 2 - 3 小时喝一杯，睡前半小时再喝一杯，助你轻松达到饮水指标，保持健康。
