老年人常遇骨质疏松，需补钙。但补钙并非越多越好，过量可能致便秘、肾结石等。补钙方式有讲究，分次服用、饭后或睡前效果佳，运动也重要。牛奶、豆制品、海带虾皮等是补钙好食物，蔬菜中也有高钙品种，别忘晒太阳哦。
老年人补钙的正确方法
补钙并非越多越好
虽然补钙是治疗骨质疏松的一种方法，但并非补钙越多越好。钙是人体必需的营养素，缺乏会导致骨骼代谢障碍。过量补钙可能会导致一系列问题，例如便秘、肾结石，甚至对肾功能不良患者造成高钙血症。因此，必须在医生的指导下进行合理补充，切勿自行盲目补钙。
补钙的最佳时间和方式
老年人补钙需要讲究时间和方式才能提高吸收效率。1、每天补充较大剂量钙（例如1000毫克）时，应分次服用，而非一次性服用，这样吸收效果更好。
2、饭后补钙吸收率较高，因为此时胃酸分泌较多。但过量补钙会影响铁和锌的吸收。因此，胃酸分泌量较低的人建议饭后服用；胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服钙剂。
3、睡前也是补钙的合适时机。因为晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体会释放骨钙维持血钙水平，导致骨钙流失。此时补钙，吸收效果较好。
除了补钙，还要注意
除了合理的补钙，运动和阳光照射对改善骨质疏松也至关重要。1、老年人每天应保证1-2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦等都是不错的选择，优于爬山和跑步等剧烈运动。
2、每天保证30分钟的日晒，选择紫外线不太强烈的时段，例如9-10点或15-16点，避免晒伤或中暑，有助于钙的吸收。
富含钙的食物
牛奶及奶制品
牛奶是补钙的良好来源。半斤牛奶含钙约300毫克，并含有促进钙吸收的多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素。酸奶、奶酪、奶片等奶制品也是不错的钙来源。
豆制品
豆制品也是高钙食物。500克豆浆含钙约120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。但豆浆需反复煮沸7次才能食用，豆腐不宜与菠菜同食，因为菠菜中的草酸会影响钙的吸收。豆制品与肉类同烹则更美味营养。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天食用25克海带可补充约300毫克钙，25克虾皮可补充约500毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。海带可以与肉类同煮或凉拌，虾皮可用于做汤或馅料。
动物骨头
动物骨头富含钙，但不溶于水，难以直接吸收。可将骨头敲碎，加醋用文火慢炖，食用时去除浮油，加入青菜即可。鱼骨也能补钙，干炸或焖酥后更容易吸收。
蔬菜
一些蔬菜也富含钙。例如，100克雪里蕻含钙230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
老人补钙需注意方式，分次、饭后或睡前服效果佳，运动晒太阳也重要。牛奶、豆制品、海带虾皮等是补钙佳品，注意豆浆煮透、豆腐与菠菜搭配禁忌。动物骨头熬汤、鱼骨巧做也能补钙，蔬菜中不少品种钙含量高，合理补充益健康。
