夏季需做好防晒防暑，怎样避免晒黑？小编推荐五种防晒食材。坚果含维生素 E 抗氧化；绿茶可减少皮肤过氧化物；豆制品中大豆异黄酮抗氧化；番茄含番茄红素能防晒；胡萝卜中的胡萝卜素β可阻挡紫外线。这些常见食材多吃可美白护肤。
五种帮你对抗紫外线的防晒食材
1. 坚果：内在的抗氧化屏障
坚果富含的植物油，特别是其中的维生素E，是强大的抗氧化剂，能有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤造成的损伤。
选择坚果时，应注意摄入量，不宜过量。此外，建议将精制碳水化合物，例如白米饭和白面包，替换成全谷物食物，因为全谷物富含纤维素和多种营养素，更有利于维持皮肤健康。“吃得越粗，皮肤越细”并非完全没有道理。
1. 坚果中的维生素E能够有效对抗自由基。
2. 减少精制碳水化合物的摄入，增加全谷物的摄入。
2. 绿茶：内外兼修的肌肤守护者
研究表明，绿茶及其提取物能有效减少因日晒导致的皮肤损伤，例如晒伤、松弛和粗糙。
饮用绿茶可以有效降低紫外线对皮肤的伤害，建议每天饮用2-4杯，也可以尝试不同类型的茶进行轮换，保持口感和营养的丰富性。
1. 绿茶中的多酚类物质具有强大的抗氧化能力。
2. 每日适量饮用绿茶，能有效改善肤质。
3. 豆制品：植物雌激素的美丽力量
豆制品中富含异黄酮，这是一种植物性雌激素，同样具有抗氧化作用，对女性维持皮肤光泽和细腻至关重要。
豆腐和豆浆是比较理想的选择，建议豆浆不添加糖分。需要注意的是，其他加工豆制品，如豆干和豆皮，热量相对较高，不宜过多食用。100克传统豆腐的热量大约在50-88卡之间，而日式炸豆皮却高达385卡。
1. 豆制品中的异黄酮具有抗氧化作用。
2. 选择低热量的豆制品，例如豆腐和无糖豆浆。
4. 番茄：天然的防晒屏障
番茄中富含番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，能够有效保护皮肤免受紫外线的伤害。
每天摄入约16毫克的番茄红素，可以将皮肤晒伤的风险降低约40%，这说明番茄在防晒方面的作用不容小觑。
1. 番茄红素是强大的抗氧化剂。
2. 每天摄入一定量的番茄红素，有助于减少紫外线伤害。
5. 胡萝卜：来自土壤的天然防晒剂
胡萝卜富含β-胡萝卜素，它可以有效阻挡阳光中的紫外线，起到天然防晒的作用。
β-胡萝卜素能够转化为维生素A，对皮肤的健康和维护有益，所以多吃胡萝卜对皮肤白皙也有帮助。
1. 胡萝卜中的β-胡萝卜素具有防紫外线功能。
2. β-胡萝卜素能转化为维生素A，对皮肤有益。
夏季防晒防暑很重要，五种防晒食材别错过。坚果富含维生素 E 抗氧化；绿茶能减少皮肤过氧化物；豆制品中的异黄酮抗氧化；番茄含番茄红素可防晒伤；胡萝卜素β能阻挡紫外线。常吃这些食材，美白护肤功效佳，让肌肤白皙过夏季。
