怀孕初期孕吐严重且易发胖，那吃什么缓解呢？麦片可保持精力、降低胆固醇；脱脂牛奶能补充钙；瘦肉补铁；全麦饼干缓解孕吐、稳血糖；柑橘补充维生素等；香蕉快速供能；绿叶蔬菜富含营养；坚果利于胎儿脑部发育，每天控制摄入量约 28 克。
缓解孕吐的饮食
1. 麦片
为了拥有充满活力的早晨，可以将早餐的烧饼、油条换成麦片粥。麦片可以保持精力充沛，还能降低体内胆固醇水平。选择天然麦片，不含糖类或其他添加成分，可根据口味加入果仁、葡萄干或蜂蜜。
2. 脱脂牛奶
怀孕期间钙的需求量增加，脱脂牛奶是优质的钙来源。每天约3杯脱脂牛奶（200克）即可满足孕期所需的1000毫克钙。
3. 瘦肉
铁在氧气运输和红细胞合成中发挥重要作用。孕期血液总量增加，需要更多铁以供给胎儿营养。瘦肉是铁的主要来源，也是人体最易吸收的铁来源。
4. 全麦饼干
全麦饼干可以作为零食，有效缓解孕吐反应，并帮助维持血糖稳定，保证精力充沛。
5. 柑橘
柑橘富含维生素C、叶酸和纤维，可补充水分，防止因缺水造成的疲劳。
6. 香蕉
香蕉能快速提供能量，缓解疲劳，且容易被孕期敏感的胃接受。可将其切片加入麦片粥、牛奶或全麦面包中。
7. 绿叶蔬菜
菠菜富含叶酸和锌，甘蓝是钙的良好来源。增加沙拉中深色莴苣的比例，提高营养价值。可将新鲜蔬菜加入汤或饺子馅中。
8. 坚果
坚果中的脂肪对胎儿脑部发育至关重要。坚果可以延缓饥饿感。专家建议用不饱和脂肪代替饱和脂肪。但由于坚果热量和脂肪含量较高，每天摄入量控制在28克左右即可。
孕期缓解孕吐及补充营养有多种选择，如麦片、脱脂牛奶、瘦肉、全麦饼干等。它们各有功效，能提供能量、补充钙质等，还有柑橘、香蕉、绿叶蔬菜、坚果等也很有益，孕妇可根据自身情况合理选择食用。
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