南方气温攀升，部分地区突破 40 度，警惕中暑。今看中医预防中暑妙招：做好防晒，饮食清淡，坚持运动。中暑后可利用多种食物降暑，如粥类、汤类、茶饮、蔬菜、瓜果等，皆有清热解暑之效。
中医预防中暑妙招
做好防晒措施
夏季气温高，应尽量减少户外活动时间，尽量待在室内。
如需外出，务必做好防晒措施，例如：
1、撑伞遮挡阳光。
2、涂抹防晒霜，保护皮肤。
3、穿着宽松透气的衣物，避免穿着紧身衣物。
4、携带充足的水分，及时补充水分。
5、随身携带清凉油，以便出现头晕等不适症状时使用。
饮食清淡
夏季饮食应清淡为主，少吃辛辣刺激性食物。
1、少放盐，避免摄入过多的盐分。
2、多吃蔬菜水果，例如西红柿、生菜、黄瓜、西瓜等，补充水分和维生素。
3、避免食用过咸的食物，以免加重身体负担。
坚持适量运动
许多人长期在空调环境下工作和生活，缺乏运动，更容易中暑。
建议下班后进行适量的户外运动，例如慢跑、羽毛球、篮球等，逐渐适应高温环境，切勿长时间呆在空调房里，避免身体对高温环境的适应能力下降。
中暑后食疗方法
解暑粥类
食用粥类是传统有效的解暑方法。
1、绿豆粥：清热解暑。
2、荷叶粥：清热解暑。
3、鲜藕粥：清热生津。
4、生芦根粥：清热解暑。
5、决明子菊花粥：清热明目。
6、番薯芥菜粥：解暑发汗。
清热解暑汤
中暑后多喝汤能补充水分，促进消化吸收。
绿豆汤是首选，可搭配薄荷、南瓜、米仁、金银花等食材，增加口感和营养，增强清热解暑功效。
降温防暑茶
饮茶可以补充水分，清热解暑。
1、绿茶：性凉，适合夏季饮用。
2、炒麦茶：将大麦炒焦后煮水，饮用清凉解暑。
解暑蔬菜
夏季宜多吃清淡鲜美的蔬菜，补充营养的同时，还能清热解暑。
1、各种绿叶蔬菜：富含维生素和蛋白质。
2、黄瓜、冬瓜、苦瓜：清热解暑效果显著。
消暑解渴瓜果
瓜果富含水分和维生素，生津止渴，清热解暑。
1、西瓜：消暑解渴的佳品。
2、香瓜、黄瓜：可直接食用或榨汁饮用。
3、猕猴桃：富含维生素C，清热解暑。
4、五汁饮(梨汁、荸荠汁、藕汁/甘蔗汁、麦冬汁、鲜芦根汁)：生津止渴，清热解暑。
南方气温攀升，警惕中暑，中医预防妙招别错过。做好防晒、饮食清淡、坚持运动，中暑后可利用多种食物降暑，如粥类、汤类、茶类、蔬菜、瓜果等，它们都能清热解暑，让你安然度过炎热夏日。
