上班族常因长时间坐着而疲劳，如何缓解？可伸懒腰、深呼吸、做扩胸运动、浴手。同时，吃些优质蛋白食物（如牛奶、鸡蛋等）、含钾食物（如香蕉、菠菜等）、含铁食物（如瘦肉、动物肝脏等）、含维生素食物（如牛奶、蛋黄等）、含钙镁食物（如大豆、小米等），能有效抗疲劳。
缓解上班族疲劳的方法
简单的身体舒展运动
长时间伏案工作会导致身体僵硬，疲劳感加剧。一些简单的运动可以有效缓解这种情况。1、伸懒腰：伸懒腰可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。伸展颈部、手臂和腰部，可以有效舒展脊柱，促进血液循环，改善大脑供血，从而减轻疲劳感。同时，经常伸懒腰还能预防腰椎劳损。2、深呼吸：深呼吸可以增加肺活量，提高血液含氧量，加速新陈代谢，排出体内废物。此外，深呼吸还能刺激副交感神经，放松身心，缓解紧张情绪。3、扩胸运动：扩胸运动可以改善呼吸功能，增加肺活量，缓解疲劳。同时，它还可以锻炼胸肌，增强体质。此外，扩胸运动还能刺激胸腺，提高免疫力。
4、搓手：将双手合十摩擦至发热，可以促进血液循环，加快新陈代谢，缓解疲劳。这是一种简单易行的保健方法，随时随地都可以进行。
抗疲劳饮食建议
补充优质蛋白质
蛋白质是构成身体组织的重要成分，缺乏蛋白质会导致代谢能力下降，免疫力降低，容易疲劳。因此，应该1、摄入富含优质蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以提供足够的能量，缓解疲劳。
补充钾元素
钾是维持肌肉和神经正常活动的重要元素。钾元素缺乏会导致肌肉无力、疲乏、头晕眼花等症状。因此，建议1、多吃富含钾的食物，如香蕉、橘子、菠菜、土豆等，补充体内钾元素。
补充铁元素
铁是参与人体能量代谢的重要微量元素。缺铁会导致细胞能量代谢障碍，免疫力下降，出现头晕乏力、精神不振、食欲减退等症状。因此，需要1、适量食用瘦肉、动物肝脏等富含铁的食物，补充铁元素。
补充维生素
维生素对维持人体正常生理功能至关重要。缺乏维生素会导致多种健康问题，包括疲劳。因此，应该1、多吃富含各种维生素的食物，特别是B族维生素，例如牛奶、蛋黄、花生、坚果、大豆、胡萝卜、小米等，均衡营养，保持身体活力。
2、维生素可以帮助维持体液酸碱平衡，对缓解疲劳也有一定的作用。
补充钙和镁元素
钙和镁是重要的微量元素，对缓解压力、营养神经、缓解紧张情绪有重要作用。1、摄入富含钙和镁的食物，可以有效缓解工作压力导致的疲劳。 例如，深绿色的蔬菜，豆类，坚果等食物中都含有丰富的钙和镁。
长时间上班易疲劳，可通过伸懒腰、深呼吸、扩胸运动、浴手等缓解。同时，多吃优质蛋白、含钾、铁、维生素及钙镁多的食物，如牛奶、鸡蛋、香蕉等，能有效提供能量、增强抵抗力，缓解疲劳。
