肾脏健康关乎人体整体健康，生活中却有诸多伤肾之事。憋尿、服药不当等 8 件事易伤肾，同时保养肾脏也有方法，如多喝水、控制盐摄入等。了解这些，让我们更好呵护肾脏健康。
肾脏的八大“克星”
1. 经常憋尿
《黄帝内经》中提到：“膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”这意味着膀胱负责储存和排出尿液，其正常开合才能保证尿液的顺畅排出。频繁憋尿会阻碍尿液排出，影响全身气机运行，对肾脏健康不利。
长期憋尿会增加膀胱压力，导致膀胱过度膨胀，甚至引发尿路感染等问题。建议大家养成良好的排尿习惯，不要憋尿。
2. 不当服药
俗话说“是药三分毒”，药物代谢最终需经由肾脏解毒排出。随意用药、加大药量都会加重肾脏负担。
1、切勿自行用药，应在医生的指导下规范用药；
2、严格按照医嘱服用药物，避免超量或延长服药时间；
3、如有任何不适，应及时就医，避免延误治疗。
3. 房事过度
中医认为“肾藏精”，肾精是生命之本。房事过度会损耗肾精，导致肾虚，影响身体健康和寿命。
1、应节制房事，避免过度纵欲；
2、保持身心健康，有利于肾精的养护；
3、适度运动，增强体质，避免肾精亏损。
4. 高盐高蛋白饮食
长期高蛋白饮食会使肾脏超负荷运转，增加肾脏负担，不利于肾脏健康。
1、高蛋白食物摄入应适度，避免过量；
2、饮食需清淡，避免过咸，减少钠盐摄入，这能保护肾脏血管，避免血压升高，减少对肾脏的损害；
3、中医讲“咸入肾经”，适量食盐可补肾强骨，但过量则有害。
5. 饮水不足
喝水过少会使尿液浓缩，导致废物和毒素在体内堆积，增加肾脏负担，甚至诱发肾结石。
1、应养成多喝水的习惯，保证充足的饮水量；
2、选择白开水，避免用含糖饮料代替；
3、根据自身情况调整饮水量，尤其在炎热天气或剧烈运动后要及时补充水分。
6. 长时间久坐
久坐会压迫膀胱经，影响气血运行，进而影响肾脏功能。
1、避免长时间久坐不动；
2、定期起身活动，做一些简单的伸展运动；
3、保持良好的坐姿，避免压迫膀胱经。
7. 受凉
中医认为肾怕寒，“腰为肾之府”，腰部和足部保暖尤为重要。
1、注意腰部和足部的保暖，避免受寒；
2、可以进行一些简单的搓腰方法来保暖肾俞穴；
3、避免在寒冷环境下长时间逗留。
8. 受惊吓
中医认为“恐”会伤肾，恐惧会引起下肢酸软、大小便失禁等症状。长期处于恐惧状态会消耗肾精。
1、避免观看恐怖片等容易引起恐惧的影视作品；
2、保持良好的心态，避免过度焦虑和恐惧；
3、出现恐惧症状应及时寻求帮助，缓解情绪。
保养肾脏的七个方法
1. 多喝水
多喝水可以稀释尿液，促进废物排出，预防肾结石，尤其在高盐饮食后更应多喝水。
2. 谨慎服用止痛药
止痛药应谨慎使用，不宜长期服用，长期服用会加重肾脏负担。如有需要，请遵医嘱。
3. 控制盐分摄入
每日摄盐量应控制在6克以内，其中3克来自食物本身，调味时应控制在3-5克以内。注意避免食用高盐食物，例如方便面。
4. 定期监测血压
定期测量血压，特别是年轻人，容易忽视高血压。高血压会加重肾脏负担，需积极预防和控制。
5. 注意饮食安全
避免食用鱼胆、蛇胆等具有毒性的食物，即使是药用，也应在专业人士指导下使用。
6. 定期进行尿检
尿检是检查肾脏功能简便快捷的方法，建议定期进行尿检，以便早期发现肾脏问题。
7. 科学食用蔬果
慢性肾功能障碍患者应注意蔬果的摄入，避免加重肾脏负担。建议选择清淡的饮食，避免浓汤、浓汁等。
肾脏健康关乎全身，生活中常憋尿、服药不当等 8 件事易伤肾。要保养肾脏，需多喝水、不滥服药等。定期尿检、关注血压，科学饮食，避免不良习惯，让肾脏更健康。
