打坐看似简单却有讲究，那怎样打坐才正确呢？文中介绍了“七支坐法”及诸多注意事项，如双足跏趺、脊直肩张等。打坐不仅能打通血脉、拉筋，还能改善脏腑机能等，人人可练，快来一起了解吧。
打坐的正确姿势与要点
七支坐法
打坐的理想坐姿为“七支坐法”，它包含七个要点，需要逐一练习掌握：
1、双足跏趺坐：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称为金刚坐（男士）；或先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称为如意坐（女士）。初学者可采用单跏趺坐，甚至散盘。最终坐姿需遵循上师教导。
2、脊直：脊椎需保持自然正直，如同珠算珠子般垂直叠放。需注意纠正腰椎后突的习惯性弯曲。
3、肩张：两肩舒张但不挺胸，头顶上领，脊椎上拔伸直，轻微挺胸，肩部张开，再从上往下放松，保持上半身自然松直的状态。
4、手结定印：右手掌置于左手掌上（男），或左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，放松置于腿上。另一种手印是大拇指轻触无名指根，握拳置于膝盖上，手臂自然伸直，保持两肩平衡，具体方法需遵从上师教导。
5、头中正：头部保持正直，不俯仰，不歪斜，下颏微内收，但不是低头。这有助于颈椎正直，并减缓生理活动，利于入静。
6、双眼微闭：双眼半开，能看见体前三米左右距离即可，目光可注视前方一肘远处的小型、单色、形状简单的静物，如念珠。如易散乱可微闭，如易昏沉则可睁开眼睛平视前方。
7、舌舔上腭：舌头前半部轻舔上腭，不必用力，只需将舌后部空气排尽，咽喉放松，舌头稍后缩即可。嘴唇轻闭，嘴部肌肉放松，上下牙之间留有缝隙。
打坐养生功效及练习方法
打坐的益处
打坐不仅是一种修身养性的方法，更是一种有效的养生方式：
1、打通血脉：脚踝压住大腿内侧大动脉，打坐可促进心脏加大供血力量，打通腿部血脉。
2、经络疏通：打坐并非只练筋骨，而是打开全身经络，是一种有效的拉筋方法。
3、强身健体：坚持每天打坐30分钟以上，可增强体质，延年益寿，预防疾病。
4、改善脏腑机能：在打通腿部血脉前，全身血液集中在上半身，心脏加大供血，可改善五脏六腑功能，促进大脑供血。
5、促进消化：打坐能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后立即打坐，20分钟后胃部也能排空。
6、打开胯关节：长期打坐能打开胯关节。
打坐练习过程
打坐练习并非一蹴而就，需要循序渐进：
1、开胯运动：上座前进行开胯运动，为打坐做准备。
2、循序渐进：初学者应从短时间开始练习，逐渐延长打坐时间，并坚持忍耐练习过程中的不适感。
3、腿疼腰疼：练习初期可能会出现腿疼、腰疼等现象，这是正常的，坚持练习后疼痛会逐渐减轻甚至消失。
4、肾气充足：打坐练成后，肾气充足，脊背会自然挺直。
打坐看似简单，实则讲究颇多。“七支坐法”需双足跏趺，脊直肩张，手结定印等。它能打通血脉、拉筋，60 岁练一年、30 岁更短可练成，还能改善脏腑机能等，坚持打坐益处多多。
