男人睡前宜做三件事利于养生，那睡前不宜做什么呢？如今男性因工作等压力身体常出问题，睡前养生很必要。如睡前散步、足浴、刷牙等有益，而睡前吃东西、过度用脑、高枕等则有损健康，别忽视这些细节。
睡前三宜：助男性轻松入睡，养生保健
1. 睡前散步：舒缓身心，促进睡眠
睡前避免紧张的脑力劳动和剧烈运动，选择在户外轻松散步是更好的选择。
散步能够有效舒缓一天的压力，减少精神上的刺激，让身心得到放松，为优质睡眠做好准备。
散步时间不宜过长，建议选择轻松舒适的节奏，感受自然的宁静，有助于平复心情，更容易入睡。
2. 睡前足浴：促进血液循环，改善睡眠质量
睡前用温水泡脚15-20分钟，如同服用了安眠药一般有效。
温水泡脚可以使脚部血管扩张，促进血液循环，温暖全身，让人感到舒适放松。
泡脚的水温不宜过高，以舒适为宜，避免烫伤。
泡脚后，最好擦干脚部，穿上舒适的袜子，避免着凉。
3. 睡前刷牙：保持口腔清洁，预防疾病
睡前刷牙洗脸是必不可少的步骤，能够保持脸部毛孔通畅，清洁牙齿，预防口腔疾病。
清洁的口腔环境有助于提高睡眠质量，避免因口腔问题而影响睡眠。
选择适合自己的牙膏和牙刷，认真刷牙，避免残留食物残渣。
睡前七忌：影响睡眠，危害健康
1. 睡前勿进食：减轻肠胃负担，促进睡眠
睡前吃东西会加重肠胃负担，影响睡眠和身体健康。
人体在睡眠状态下，部分器官活动节奏会放慢，如果睡前吃东西，肠胃等器官还要继续工作，影响身体其他部分的休息。
2. 睡前避免过度用脑：放松大脑，避免失眠
睡前避免进行需要大量脑力思考的工作或学习。
如果晚上有工作学习习惯，应提前完成较费脑力的任务，睡前进行一些轻松的活动，使大脑得到充分放松，避免因大脑兴奋而难以入睡，长此以往容易导致失眠。
3. 枕头高度适中：避免颈部不适及其他问题
枕头高度以8至12厘米为宜。
枕头过低容易落枕，或因血液过多流入头部导致次日头痛、眼皮浮肿；
枕头过高会影响呼吸道通畅，容易打呼噜，长期高枕还易导致颈部不适或驼背。
因此，选择合适的枕头高度非常重要。
4. 不要蒙头睡觉：保证呼吸顺畅，避免缺氧
蒙头睡觉容易引起呼吸困难，吸入自身呼出的二氧化碳，对健康不利，尤其对婴幼儿更危险。
保证充足的氧气供应，才能拥有高质量的睡眠。
5. 避免对着风睡：预防感冒，保证睡眠环境舒适
睡眠时人体对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。
睡觉的地方应避开风口，床离窗户和门有一定距离。
6. 不要坐着睡觉：避免心律减慢，脑缺氧
坐着睡觉会使心律减慢，血管扩张，导致血液供应减少，加重脑缺氧，容易出现头晕、耳鸣等症状。
保持正确的睡眠姿势，平躺睡觉是最佳选择。
7. 睡前避免剧烈运动：避免兴奋状态，影响睡眠
剧烈运动会加快血液循环，使大脑兴奋，不利于睡眠。
睡前可以进行一些轻微的有氧运动，例如瑜伽、太极拳等，帮助放松身心，但要避免剧烈运动。
男性养生要注意睡前细节，如散步、足浴、刷牙等。睡前勿吃东西、过度用脑、用高枕等。也不能蒙头、对着风睡、坐着睡，且不宜剧烈运动，可适当做些有氧运动，这样利于养生保健。
